O músculo da panturrilha é um dos maiores, músculos mais usados ​​no corpo humano. Ligação do joelho até o tornozelo e pé, o bezerro é quase sempre em movimento. As pessoas confiam em seus bezerros para fazer quase todos os movimentos. A tensão ou ruptura no músculo da panturrilha pode ser devastador. No entanto, as lágrimas podem ser evitados com um pouco de tempo e alguns exercícios simples antes da atividade extenuante.

Instruções

1

Alongar antes de se envolver em qualquer atividade extenuante. Os músculos precisam de um período de aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo e elasticidade antes de um treino, então uma pequena série de alongamentos irá ajudar a prevenir lesões. Sente-se no chão com os pés estendidos na frente de você, e gentilmente estender as mãos para os dedos dos pés. Isso ajuda a esticar seus bezerros, assim como tomar, passos longos e lentos, profundamente dobrar os joelhos a cada passo. Tome cuidado para não esticar, parando, se você sentir dor em suas panturrilhas.

2

Trabalhe lentamente em seus exercícios. Saltando para a direita em uma obra vigorosa fora é um choque para os seus músculos; você pode rapidamente rasgar um, se você não for cuidadoso. Comece com uma caminhada de 5 minutos a pé, aumentando seu ritmo para uma corrida e, eventualmente, um mais rápido. Isso ajudará a se aclimatar seus bezerros ao ritmo do seu treino.

3

Beba muita água durante todo sua rotina. A água ajuda a eliminar as toxinas que se acumulam nos músculos e ajuda a manter o tecido muscular hidratado, reduzindo a chance de lágrimas. A temperatura ambiente da água é melhor porque é mais perto da temperatura do corpo do que a água fria e não vai ser um choque para o sistema quando ele atinge o seu estômago.

4

Reduza o seu nível de atividade lentamente no final da sua rotina. A interrupção súbita de atividade para um disco do sistema no trabalho pode fazer com que os músculos para travar e aproveitar, o que não só é doloroso, mas pode aumentar a chance de lesão. Caminhe lentamente por alguns minutos, repetindo seus trechos warm-up como uma rotina de arrefecimento para permitir que seus músculos para retornar a um estado de menor atividade. Frescos baixos ajudar a eliminar as toxinas acumuladas durante a atividade extenuante e ajudará a evitar cãibras e dor.

5

Abasteça seu corpo depois de um treino. Seu corpo gasta calorias e nutrientes, enquanto no trabalho. Repovoamento destes é essencial para a saúde muscular adequada. Uma refeição equilibrada de proteínas e carboidratos complexos, como peito de frango magra e arroz integral, vai dar o seu corpo os nutrientes que necessita para reconstruir o tecido muscular saudável e combustível. Certifique-se de beber bastante líquido para manter seus bezerros saudáveis ​​e reduzir o risco de lesões durante o próximo treino.

Dicas:

• Evite açúcares e alimentos gordurosos antes de um treino. Doces e refrigerantes pode parecer uma boa escolha, porque eles lhe fornecer uma rápida explosão de energia, mas eles estão cheios de calorias vazias e não oferecem quaisquer grandes benefícios à saúde.
• Nunca empurrar-se, se você sentir dor durante um treino. Músculos da panturrilha Torn são dolorosas e podem ser difíceis de recuperar. Se você sentir qualquer dor, pare os exercícios e procure um médico imediatamente.