Um push-up ou pressione-up é um exercício de treinamento de força feito em uma posição propensa. O exercício envolve elevar e baixar o corpo usando os braços. Push-ups são um exercício leve que pode ser feito em qualquer lugar. O exercício básico vai ajudar a desenvolver os ombros, peito e parte inferior das costas. Se você não conseguir completar o padrão push-up com os pés estendidos, use métodos push-up alternados até que você pode construir a força superior do corpo. Prática e técnica irá ajudá-lo a construir o músculo e força para completar um total de push-up.

Instruções

1

Realize suplentes flexões. Começando com joelho flexões vai ajudar a dar-lhe a forma que você precisa para fazer uma completa push-up. Este exercício irá desenvolver a força superior do corpo que você precisa para apoiar o exercício. Colocar uma mochila cheia de pedras em suas costas enquanto fazia flexões e aumentando progressivamente o peso cada vez que fica fácil vai ajudá-lo a construir músculos mais rápido.

2

Treine seus braços. Braços fortes são o que são necessários para executar um push-up. Levantar pesos que lhe permitirá fazer de seis a dez jogos, e levantar os pesos de seis a dez repetições para cada conjunto. O número de repetições que você concluir antes de você parar é um conjunto. Se você só são capazes de fazer cinco, o peso é muito pesado. Só levantar pesos três vezes por semana. Os músculos precisam de descanso para que eles possam crescer.

3

Melhore a sua ingestão de alimentos. O que nós comemos é importante para ganhar músculos. As proteínas são necessárias em grandes quantidades para os construtores de corpo e indivíduos que têm trabalhos fisicamente exigentes. Alimentos como ovos, feijão, carnes, peixes e nozes têm um alto teor de proteína. Proteína suporta ganho muscular. Sem uma dieta fortificada com proteína, seu corpo não será capaz de construir novos músculos.

4

Beba muita água; enquanto a construção muscular você vai precisar para se manter hidratado. Se um músculo fica desidratada leva mais tempo para reparar que um que é hidratado. Um sintoma de desidratação muscular é cólica. O alongamento pode aliviar os músculos contraídos. Se sentir dores, faça uma pausa para um dia ou dois para deixar o músculo curar. Água elimina toxinas e melhora a função renal.

Dicas:

• Comece com pesos baixos e aumentar ao longo do tempo.
• Descanse 24 horas entre os treinos. Muscle precisa de tempo para se recuperar.