Como ganhar músculo rápido sem pílulas

Como ganhar músculo rápido sem pílulas


Aprender a construir o músculo sem pílulas é uma abordagem mais saudável do que dependendo de vitaminas e suplementos para seus músculos para crescer e se desenvolver. Enquanto pílulas podem ter um efeito positivo sobre os músculos, especialmente se eles são naturais, é preferível obter nutrientes que ajudam a construir músculos através dos alimentos. Além disso, a melhor maneira de construir músculos é através de exercícios, descanso e disciplina - não é um suplemento que, aparentemente, faz todo o trabalho para você. Existem algumas regras simples para ajudar você a construir músculos rapidamente, mas sem pílulas.

Instruções

1.

Mude sua dieta. Certifique-se de que você está recebendo alimentos com bastante proteína e não muita gordura, como carne magra e laticínios com baixo teor de gordura. Também certifique-se de que você está consumindo o suficiente de carboidratos para queimar energia e que você está escolhendo água em vez de bebidas açucaradas. A clara de ovo, iogurte baixo teor de gordura, carboidratos de grãos integrais como aveia e torradas de trigo, espinafre e frutas e legumes orgânicos são opções recomendadas para alguém em treinamento de peso. Consuma uma bebida de proteína de soro de leite dentro de 30 minutos do seu treino para ajudar a reconstruir o tecido muscular.

2.

Pratique a boa forma durante o exercício. É importante ter uma boa forma ao levantar pesos para se certificar de que você está obtendo o máximo proveito do seu treino. Se você está constantemente na academia, mas não está executando os exercícios corretamente, você está desperdiçando uma grande quantidade de tempo e energia que poderia ser gasto em exercícios que está realmente ajudando você em vez de feri-lo. Levante a fadiga - você deve parar de levantar pesos quando seus músculos se sentir cansado e gasto. Não continue além do ponto de exaustão; no entanto, certifique-se seus músculos realmente sentir funcionou antes de parar. É esta quebra do músculo que ajuda a construir mais tecido muscular. Esta é uma maneira conveniente de construir seus músculos rapidamente.

3.

Mude a sua rotina a cada duas semanas. Esta é uma ótima maneira de construir músculos rapidamente, porque seu corpo se acostuma com certos exercícios, e quando você mudá-los de repente, seus músculos são forçados a ajustar. Desenvolver uma rotina consistente, e à direita quando você está se acostumando a ele, tentar algo diferente. Você vai se tornar enfraquecida mais rapidamente.

4.

Descanse bastante; deve haver pelo menos um dia de descanso entre cada um de seus treinos. O ponto de treinamento muscular não é simplesmente para fazer exercício físico, mas para construir o tecido muscular, e não o tecido muscular irá acumular se você está constantemente esticar seus músculos e não deixá-los a reparar e curar. Se os seus músculos estão doendo e protestando quando você ir trabalhar para fora, considere tomar outro dia de folga antes de bater o ginásio novamente.