Ganhar músculo e ficar guarnição pode ser conseguido com um estilo de vida saudável, que inclui exercícios aeróbicos e treinamento de força. A combinação de tonificação, construção muscular e permanecer magro vai aumentar o seu metabolismo, gerar uma melhor circulação sanguínea e torná-lo mais resistente à doença.
Instruções
1.
O treinamento com pesos, exercícios aeróbicos e uma alimentação equilibrada irá ajudá-lo a ficar caimento e ganhar tônus muscular e definição. Estabeleça metas começando com treinamento de força três vezes por semana, consumir refeições de baixa gordura e lanches - e realizar 30 minutos de exercício cardio três vezes por semana. Uma amostra de um baixo menu diário de gordura é aveia e frutas no café da manhã, amêndoas, cenoura, pretzels baixo teor de gordura e frutas para lanches, sanduíche de peru no pão de trigo integral com um lado de aipo e manteiga de amendoim para o almoço. Salmão e legumes grelhados para o jantar. E morangos com chantilly cobertura para sobremesa.
2.
A menos que você use esteróides, musculação moderada vai lhe dar uma aparência enfraquecida, não um físico construtor de corpo volumoso.
Um quilo de músculo queima em repouso, em média, 60 calorias por hora. Construção muscular efetivamente queimar mais calorias e manter a sua guarnição cintura por tonificar e eliminar a gordura. Treinamento de peso leve não vai adicionar volume a menos que você tomar hormônios sintéticos ou têm níveis anormais de testosterona. Força treinando três vezes por semana irá produzir um corpo mais magro quando combinado com uma alimentação saudável e cardio regular.
3.
Encontrar um lugar onde você pode exercitar por 30 minutos, como um ginásio, garagem ou quintal. Criar um plano de treino. Por exemplo: Segunda fazer peito e musculação para trás. Terça-feira ir para uma corrida de 30 minutos. Quarta-feira realizar o treinamento do peso na perna. Quinta-feira ir para outro jog 30 minutos. E sexta-feira o foco sobre os ombros, braços e peso e força exercícios abdominais. Descanse no sábado e domingo.
4.
Use pesos menores, de 5 a 10 lbs. para três séries de 10 repetições para os músculos tonificados. Estes incrementos são para os músculos queima calorias edifício. Escolha uma variedade de exercícios de musculação que trabalham os grandes grupos musculares do corpo, como um supino no peito ou agachamento.
5.
Exercícios aeróbicos podem incluir caminhadas, jogging, corrida, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade rápida por pelo menos 30 minutos. Como sua aptidão nível aumenta adicionar mais tempo para sua atividade cardio.