Freqüência cardíaca de repouso pode ser medido pela mão no pulso ou no pescoço, ou usando um monitor de freqüência cardíaca. É importante entender a importância da freqüência cardíaca de repouso, bem como quando a tomá-lo, o que significa e o perigo associado a uma frequência cardíaca alta em repouso.

Identificação

Os machos adultos, em média, uma freqüência cardíaca de repouso de 70 batimentos por minuto, e as fêmeas adultas, em média, uma freqüência cardíaca de repouso de 75 batimentos por minuto. A faixa saudável para adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto. A freqüência cardíaca de repouso diminui com a idade; jovens são conhecidos por ter taxas de coração descansando mais de 100 batimentos por minuto.

Prazo

O melhor momento para medir a frequência cardíaca de repouso é de manhã, antes de sair da cama. Definir o alarme cinco minutos mais cedo do que o normal, e colocar em um monitor de freqüência cardíaca. Fique quieto por pelo menos dois minutos, enquanto a monitorização da frequência cardíaca. Se você medir a frequência cardíaca de repouso em diferentes momentos do dia ou em diferentes posições do corpo, você pode perceber que ela varia em até 10 batimentos por minuto. Medir a primeira coisa na parte da manhã vai lhe dar os resultados mais precisos.

Significado

Freqüência cardíaca de repouso pode ser um bom indicador dos níveis de saúde e fitness. Atletas de resistência têm sido demonstrado que têm consistentemente taxas de coração descansando sob as médias de gênero e idade.

Efeitos

A freqüência cardíaca de repouso é geralmente menor em indivíduos que se exercitam de forma consistente, porque o exercício treina o coração para bombear mais sangue por curso. O exercício também treina os músculos de utilizar o oxigênio de forma mais eficiente, levando ainda mais stress fora do coração. A freqüência cardíaca de repouso acima das médias de gênero pode significar que o coração é fraco ou que o corpo não está usando o oxigênio de forma eficiente.

Aviso

A freqüência cardíaca de repouso maior do que o normal pode ser um sinal de que algo está errado. Para os atletas, pode ser um indicador de overtraining. A freqüência cardíaca de repouso maior do que o normal também podem indicar altos níveis de estresse. Os indivíduos com freqüência cardíaca de repouso mais elevados do que as médias de gênero têm se mostrado em um maior risco de ataques cardíacos. Essas pessoas são consideradas em uma zona de perigo se a freqüência cardíaca de repouso é superior a 100 batimentos por minuto.