Uma máquina puxada é projetado para trabalhar os músculos grande dorsal, uma área difícil de atingir com pesos. O problema com a maioria das máquinas de puxada é que eles são caros, volumosos e concebido para uma finalidade. Em vez de comprar uma máquina puxada caro, você pode fazer exercícios semelhantes com bandas de resistência de baixo custo. Você também pode usar as faixas de resistência para outros exercícios.

Instruções

1.

Faça um furo em linha reta em um feixe de teto com uma broca. Use uma broca ligeiramente menor do que a extremidade roscada do gancho bicicleta.

2.

Insira o gancho bicicleta no buraco e gire no sentido horário até apertar.

3.

Anexar uma alça em cada extremidade das faixas de resistência, pressionando no clipe e deslizando-a sobre o gancho nas extremidades das bandas. Se as alças já estão ligados a suas faixas de resistência, ignore este passo.

4.

Circuito da banda resistência sobre o gancho.

5.

Punho de uma pega em cada mão e se mover para trás até que as bandas de esticar ligeiramente. A extremidade aberta do gancho deve enfrentar longe de você para garantir que a banda mantém firmemente.

6.

Gire as mãos para que as palmas das mãos viradas para baixo. Puxe as faixas para baixo após a cintura. Para um reverso suspenso aderência lat, vire as mãos para que as palmas das mãos viradas para cima.

Dicas:

• Alguns conjuntos de banda resistência incluem um anexo de porta para que você não tem que furar ou montar um gancho. Siga as instruções do conjunto de montagem corretamente o anexo.
• Adicione mais resistência movendo mais para trás ou adicionar faixas de resistência adicionais.