Como fazer uma máquina Shrug

Como fazer uma máquina Shrug


O "encolher de ombros" é um elevador grampo de fisiculturistas de todo o mundo, que resulta em corpulentos, trapézio laje-like. Para os formuladores do-it-yourself treino de equipamento, uma máquina de encolher de ombros é uma das peças mais simples de fazer. Só é preciso alguns equipamentos de soldagem, metal extra e um carrinho de mão.

Instruções

1.

Solda o pedaço quadrado de placa de aço para o, a inclinação para trás em ângulo no interior do cesto do carrinho de mão. Você quer que a praça a ser soldada e centrado diretamente acima do braço que conecta duas pernas do carrinho de mão por baixo da cesta.

2.

Soldar o tubo de aço para o centro da placa de aço. O tubo deve soltar-se a placa de aço a um ângulo de 90 graus, e estar centrada exactamente no centro do prato. O tubo vai agora projetam-se sobre a área plana da cesta do carrinho de mão. Este tubo é o que você vai colocar pesos de musculação padrão sobre quando utilizar o equipamento encolher de ombros.

3.

Enrole a fita do aperto firmemente em torno de cada alça do carrinho de mão. Comece o mais próximo possível da extremidade mais próxima, e enrole a fita em que se sobrepõem ligeiramente segredo por 8 a 10 polegadas. Certifique-se de não deixar qualquer do punho exposta onde você vai estar segurando-a.

4.

Coloque o bloco de concreto em frente do carrinho de mão; deve ser perpendicular, e comovente, o pneu. Levante as alças do carrinho de mão, derrubando o cesto para a frente, para garantir que o bloco de concreto deixa espaço suficiente para executar as encolhe os ombros.

5.

Conduza as duas estacas de aço no solo através dos furos abertos no bloco de concreto. Conduzi-los, pelo menos, 10 polegadas para o chão. Com estes garantir a blocos de concreto, a sua nova máquina de carrinho de mão ombros não vai rolar para a frente como você está levantando-o.

Dicas:

  • Embora peso pesos tradicionais são adicionados à barra soldada ao carrinho de mão, você pode fazer o exercício mais difícil, enchendo o carrinho de mão com outros materiais pesados.
  • Use equipamento de segurança adequado durante a soldagem, incluindo óculos de proteção ou uma máscara e roupas longas que cobrem toda a pele exposta.