A crise abdominal Roman trabalha os músculos abdominais inferiores e flexores do quadril, sendo que ambos são difíceis de atingir durante flexões regulares ab. No entanto, não é um exercício para iniciantes e exige rigorosa disciplina formulário.

Instruções

1.

Certifique-se de que seus abs já estão bem desenvolvidos. Este exercício requer o seu abs inferior para suportar toda a sua parte inferior do corpo por si só, que é geralmente além da capacidade de o novato.

2.

Identificar a plataforma crise Roman ab. Ele consiste de um encosto vertical com um par de apoios para braços, guidão e apoios para os pés.

3.

Fique por dentro dos apoios de braço e rosto afastados da plataforma. Passo até nos restos do pé e agarrar o guidão com força. Seus antebraços e cotovelos devem ser colocados de forma segura sobre os apoios de braço e parte superior das costas deve pressionar firmemente contra o encosto.

4.

Inspire profundamente e puxe os pés fora do descanso do pé com o seu abs enquanto exalar forte. Traga as suas coxas para que eles fiquem paralelas ao chão, aperte rapidamente e diminuir as coxas, tanto quanto possível, mantendo a tensão em seu abs.

5.

Verifique se o seu formulário on flexões Roman ab. Mantenha o seu peso sobre os cotovelos e só usar as mãos para proporcionar estabilidade. Este exercício deve ser feito de uma forma suave e controlada e as costas devem permanecer pressionado contra o encosto durante todo o movimento para impedir que seu corpo superior de ajudar com o exercício.