Como fazer um treino de Praia

Como fazer um treino de Praia


Se você está de férias ou viver perto de uma praia, a areia e surf oferece muitas opções para um ótimo treino. Experimente essas idéias na próxima vez que você ir para a praia.

Instruções

1.

Correr na areia dura embalado. A areia molhada é mais suave do que o asfalto e, portanto, mais fácil sobre as articulações, mas ainda faz para uma corrida desafiadora. Encontre como uma superfície plana quanto possível e usar seu tênis de corrida.

2.

Correr na areia fofa ou até uma duna de areia. Correndo em areia solta funcionará músculos que até mesmo as pernas experientes não pode ter usado em quando. Aqueça bem e ter cuidado com salientando seus tornozelos e Aquiles.

3.

Nadar no mar. Um mergulho oceano será muito mais difícil do que voltas em uma piscina, por isso não empurrar-se até que você é experiente neste cenário. Correntes de águas-vivas e mar são seus dois maiores perigos-tubarões sendo outra, ainda que raras. Mantenha-se em vista de um salva-vidas. Ou nadar com um amigo ou certificar-se de alguém em terra sabe onde você está.

4.

Cair e fazer flexões e abdominais. Dois dos exercícios mais simples e eficazes são também os mais portátil. Encontre uma área livre de concha e começar.

5.

Squats em pé e estocadas são igualmente portátil. Você pode fazer estes com ou sem os seus sapatos, mas sempre manter boa forma em mente.

6.

Tente sprints-água corrente. Tire os sapatos e encontrar uma área com água até os tornozelos ou bezerros, mas sem pedras ou detritos. Água corrente requer que você levante os joelhos mais elevados do que sprints regulares, então você definitivamente vai sentir a diferença.

7.

Jogos tradicionais, como vôlei de praia, Frisbee e futebol de toque ficarão todos com o seu ritmo cardíaco e manter as coisas festivo.

8.

Olhe para yoga. Se você pode localizar um ponto pacífico, provavelmente na parte da manhã ou à noite, a praia é um ótimo lugar para se instalar e encontrar o seu centro.

Dicas:

  • Use sempre protetor solar e / ou um boné de baseball.
  • Use óculos de sol e óculos para proteger os olhos.