Depois de fazer dieta e perder peso de seu estômago pode precisar de tonificação adicional para tornar-se mais firme. Você pode conseguir isso com uma variedade de exercícios abdominais que vêm reforçar e definir os músculos do estômago, além de dar-lhe um estômago mais liso. Apertando os músculos do estômago pode levar várias semanas ou meses, mas o trabalho duro e esforço torna eminentemente realizável.
Instruções
1.
Deite-se sobre um colchonete ou outra superfície macia com os braços ligeiramente dobrados e descansando confortavelmente em seus lados, os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulo reto. Pressione os cotovelos para baixo para que o seu estômago músculos se contraem - manter para a contagem de cinco. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes.
2.
Levante um pé 3 centímetros do chão. À medida que você fizer isso você vai sentir o seu contrato músculos abdominais. Mantenha a posição por cinco segundos e abaixar o pé. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes. Continue com o outro pé.
3.
Contraia os músculos abdominais ao levantar suas nádegas aproximadamente 1 pé do chão. Mantenha essa posição por cinco segundos e abaixe suas nádegas no chão. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes.
4.
Caminhe seus pés para a frente, mantendo os músculos abdominais contraídos. Mantenha as costas retas no chão enquanto seu estômago músculos se contraem e parar quando as pernas estão quase em linha reta. Volte as pernas para a sua posição original, com os pés apoiados no chão e joelhos em ângulos retos. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes.
5.
Levantar os braços verticalmente no ar. Contraia os músculos do estômago e abaixar o braço para trás até que sua volta começa a arco. Mantenha a posição por cinco segundos e levantar o braço vertical mais uma vez. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes.
6.
Estique uma perna totalmente. Contraia os músculos do estômago e levantar a perna 10 centímetros do chão. Mantenha a posição por cinco segundos antes de abaixar até o chão. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes. Repita o procedimento para o outro pé.
7.
Contraia os músculos do estômago e levantar os joelhos até que, com um apartamento de volta, você pode colocar as palmas das mãos sobre as coxas. Empurre as palmas das mãos e os joelhos juntos por cinco segundos antes de abaixar os pés e os braços de volta para o chão. Descanse por cinco segundos e repita cinco vezes.
8.
Coloque a ponta dos dedos na parte de trás de sua cabeça. Contraia os músculos do estômago e levante o tronco para a frente em direção a seus joelhos. Mantenha a posição por dois segundos antes de abaixar sua parte superior do corpo para o chão. Repita cinco vezes.
9.
Rolar para o seu estômago e descansar sobre os antebraços. Contraia os músculos do estômago e aperte para cima em seus braços até que você está descansando em apenas seus antebraços e dedos do pé, com as costas retas. Segure por 20 segundos antes de baixar o seu corpo e descansar por cinco segundos. Repita cinco vezes.
Dicas:
- Expire quando contrair os músculos do estômago e inalar quando relaxá-los.
- Diminuir o número de vezes que você faz cada exercício se você não está acostumado a se exercitar. Por outro lado, fazer mais de cada exercício se você exercer habitualmente, e como os músculos do estômago ganhar força.
- Obter pelo menos sete horas de sono por noite para descansar os músculos do estômago totalmente. Pela mesma razão, pelo menos uma vez por semana, abster-se de exercício.
- Dor nos músculos do estômago é normal após o exercício abdominal. Se você sentir dor, no entanto, consultar um médico.