Qualquer um pode pegar um sanduíche fast food para café da manhã. Mas se você é sério sobre sua saúde, ter o tempo para fazer farinha de aveia fortificado. Esta bacia saudável de pequeno-almoço é um grão inteiro de baixo custo que pode ajudar a reduzir o colesterol, e contém alta qualidade, proteína digestível que irá mantê-lo de ficar com fome no meio da manhã. Se você sabe sobre os benefícios da farinha de linho, mas não sei como trabalhar isso em sua dieta diária, é aqui como começar.

Instruções

1

Traga cerca de 8 onças (1 xícara) de água para ferver em panela pequena. Adicione três punhados (cerca de 3/4 xícara) de aveia; misture o conteúdo de uma pequena caixa de passas, se desejado. Adicione 1 colher de chá. de azeite de oliva, que irá manter a aveia de ferver. Cozinhe em fogo médio-baixo, cerca de 3 minutos.

2

Retire a panela do fogo; mexa em alguns shakes de farinha de linhaça e 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim natural. Cubra e deixe descansar por um período adicional de 1 a 3 minutos.

3

Mexa novamente para misturar a manteiga de amendoim derreteu em aveia.

4

Adoce com mel, melaço ou xarope de bordo puro, se desejar, e sirva com leite orgânico.

Dicas:

• Este pequeno-almoço, quando preparado como descrito (sem leite ou adoçantes), contém 11,5 gramas de proteína, 350 calorias, 19g de insaturado (bom), 8,5 g de gordura de fibra e apenas 33g de hidratos de carbono.