Posição Plank é uma pedra angular de ambos yoga e Pilates. Plank fortalece os braços e coluna e tonifica o abdômen. Apesar dos benefícios da pose, prancha pode ser doloroso ou difícil para as pessoas com dor no punho recorrente. Baixa prancha pose, que é prancha, pose realizada em seus antebraços, poupará seus pulsos enquanto aprofundamento seu trecho abdominal.

Instruções

1.

Começar em suas mãos e joelhos com as costas em uma posição de topo da tabela. Você mãos devem estar diretamente sob seus ombros.

2.

Abaixe os antebraços no chão e empurrar as palmas das mãos no tapete.

3.

Passo os pés de volta uma perna de cada vez.

4.

Envolva os seus músculos abdominais e verificar o seu alinhamento. Seus ombros devem estar sobre os cotovelos.

5.

Alongamento seu corpo e envolver o seu abs é a chave para realizar esta pose corretamente. Imagine que você está desenhando uma linha reta desde o alto da cabeça através de seus saltos.

6.

Fique na postura por cinco respirações.

Dicas:

• Evite baixo da prancha, se você tem uma lesão no ombro.