A pose do pombo não é tão sujo como seu homônimo: ela, no entanto, fazer um trabalho maravilhoso na abertura ambos os quadris e peito. Como um dos mais simples de poses, aperfeiçoá-lo é essencial para passar para poses mais complexos, como o rei pombo de uma perna só. Leia mais para aprender como fazer o yoga pose do pombo.
Instruções
1.
Coloque as mãos e os pés no chão, e cumpri os quadris no ar. Seu corpo deve se parecer com um V invertido
2.
Deslize o pé direito à frente, in-entre as mãos.
3.
Deslize o pé direito para a esquerda, de modo que o joelho fica à sua direita. Traga a sua canela direita como paralelo ao chão, como você pode, mas pare assim que detectar algum desconforto - especialmente em seu joelho. Se ajudar, você pode puxar o calcanhar para mais perto de sua virilha para aliviar um pouco a pressão.
4.
Estenda a perna esquerda para trás, dobrando sua coxa levemente para dentro, e deixar a parte superior do seu pé esquerdo tocar o chão. Mantenha seus ombros quadrados e firme, para evitar que esmaga a região lombar. Abra o seu peito e respirar profundamente - inchar como um pombo.
5.
Se você pode manter em pé, coloque as mãos para a pélvis. Empurre sua pélvis para o chão, e estender a esterno em linha reta até o teto. Gentilmente, levante a cabeça para trás.
6.
Mantenha essa posição por algumas respirações (30 a 60 segundos).
7.
Apoie seu peso com as mãos que você deslize cuidadosamente a perna esquerda para a frente, e colocar o seu pé direito para trás no chão. Volte para a Etapa 1, e repita para o lado oposto.
Dicas:
- Certifique-se de manter os ísquios mesmo e conciliar com o chão. Use preenchimento, se necessário.
- Se você sofre de algum tipo de lesão no joelho, praticar a pose do pombo com cautela.