Participar de uma corrida de 10k (6,2 milhas) pode ser realizado por meio de auto-determinação e, seguindo um programa de treinamento que antecederam o dia da corrida. Muitos corredores participar de um 10k para apoiar e levantar dinheiro para uma instituição de caridade ou para um sentimento de realização, enquanto outros são motivados a queimar calorias para ajudar a perder peso. A quantidade de calorias queimadas durante a 10k é diferente para todos; o resultado final depende do peso de uma pessoa e da velocidade em que eles correm, corrida ou caminhada.

Instruções

1.

Decida se o seu 10k será feito a pé, correr, correr ou correndo. O ritmo em que você decidir executar pode variar de um sprint milha de 6 minutos a uma caminhada de 14 minutos milha. Lembre-se que quanto mais você trabalha, mais calorias você vai gastar. Runners World Magazine (runnersworld.com) estima que um corredor de 150 quilos, que aumenta o ritmo de uma milha de 8,5 minutos a uma milha sete minutos vai queimar cerca de 180 calorias a mais por hora.

2.

Determine quanto tempo você leva para correr uma milha. Você pode facilmente fazer isso enquanto você está treinando para o dia da corrida, como o treinamento envolve corridas que variam de quilometragem. Correr três milhas (que é cerca de metade de um 10k). Você pode determinar a quilometragem que cobertas usando um pedômetro ou visitando o site www.mapmyrun.com.

3.

Registre os minutos que você leva para completar a três milhas de execução em um cronômetro.

4.

Visite uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você irá queimar por quilômetro, dependendo da sua taxa de velocidade durante a corrida. Visite este site: http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp.

5.

Introduza o seu peso em libras no caixa "peso". Selecione a opção mais próxima de sua milha individual por média minutos na opção execução. Você pode encontrar esse número, tendo o número de minutos que levou você a correr três milhas e dividindo por três.

6.

Na caixa "duração", digite o número de minutos que você levou para executar as três milhas e clique em "enviar".

7.

O número de calorias você queimou, executando três milhas aparecerá na tela seguinte. Multiplique este número por 2 para determinar o número aproximado de calorias você vai queimar, executando seu 10k.

Dicas:

• Pode ser útil falar com alguém que é um corredor experiente e já completou corridas semelhantes no passado. Ela pode dar-lhe dicas e conselhos úteis, antes do grande dia.
• Para evitar uma lesão, não tente executar um 10k, se você não é um corredor experiente. Correndo 6,2 milhas pode ser mais difícil do que você pensa.