Como calcular calorias queimadas em repouso

Para calcular quantas calorias seu corpo queima em repouso, você precisa encontrar o BMR (taxa metabólica basal) ou o TMR (taxa metabólica de repouso) de seu corpo. O resultado vai dizer quantas calorias seu corpo precisa para manter o seu bombeamento do coração, os pulmões funcionando corretamente, e para manter uma temperatura corporal normal. Em outras palavras, ele vai lhe dizer quantas calorias seu corpo precisa, enquanto apenas descansando. A BMR é tipicamente tiradas em um quarto escuro, depois de oito horas de sono. A RMR pode ser tomada a qualquer momento, e é pensado para ser mais preciso.

Instruções

Encontrar o seu RMR

1.

Pese-se e convertê-lo em quilogramas, se não é já. Se você pesou-se em libras, uma libra equivale a aproximadamente 0,45 kg. Multiplique seu peso em quilos por 0,45; o resultado será o seu peso em quilogramas.

2.

Meça sua altura em centímetros e observe o resultado. Anote a sua idade.

3.

Multiplique o seu peso em quilogramas por dez e observe o resultado como A. Multiplique sua altura em centímetros por 6,25 e observe o resultado como B. Multiplique sua idade por cinco e observar o resultado como C.

4.

Adicionar A, B, e C em conjunto. Se você é uma mulher, subtrair 161 do resultado. Se você é um homem, adicione 5 ao resultado. O número final é o número de calorias que é preciso para manter seu corpo vivo no modo de repouso, ou o seu RMR.

Dicas:

  • Esta equação não considera a composição corporal. Uma pessoa muito muscular terá um RMR maior do que os shows de cálculo, e alguém com pouco músculo terá um RMR menor do que os shows de resultados.