Como calcular calorias e gordura queimada

Como calcular calorias e gordura queimada


Para manter o sucesso ou perder peso você deve saber quantas calorias para consumir e gastar a cada dia. Todo mundo precisa gastar uma certa quantidade de calorias provenientes de gordura, carboidratos e proteínas para apoiar a função fisiológica. Depois de entender o que esta linha de base é, você pode calcular quantas calorias você precisa para o nível de exercício que você faz. A menos que você quer se submeter a medição calorimetria caro, usando a taxa metabólica basal é o método mais fácil. Então, o total de calorias e gordura queimada faz sentido.

Instruções

O gasto energético diário

1

Calcule sua taxa metabólica basal, ou BMR. Este é o número mínimo de calorias necessárias para sustentar a função fisiológica. Depois de saber isso, você pode descobrir como muitas mais calorias são necessárias quando você faz certas atividades. Você precisa saber a sua altura e peso atual para determinar BMR.

2

Use a fórmula apropriada para o seu sexo para determinar BMR. Para os homens, a BMR é igual a 66 + (6,23 x peso em quilos) + (altura x 12,7 polegadas) - (6,8 x idade em anos). A fórmula para um homem £ 200, que é de 35 anos de idade e 70 centímetros de altura seria 66 + 1246 + 889-238, o que equivale a uma exigência BMR de 1963 calorias por dia.

Para as fêmeas a fórmula TMB é 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos). A fórmula para uma mulher de 130 quilos, que é de 64 centímetros de altura e 25 anos seria 655 + 566 + 300-117, o que equivale a 1.404 calorias por dia.

3

Multiplique seu BMR por um fator de atividade diária. O fator de atividade diária determina o seu gasto energético total diário. Escolha a partir destas categorias: sedentários, de exercícios leves, o exercício moderado, exercício pesado ou exercícios muito pesados. Sedentário significa nenhum exercício, e se você se enquadram nessa categoria, multiplicar seu BMR por 1.2. Com uma BMR de 1963, o seu gasto energético total diário em calorias seria 2356.

Light exercício é definido como esporte ou exercício 1-3 vezes por semana. O multiplicador para esta categoria é 1,375. O exercício moderado é a atividade física 3-5 vezes por semana e o multiplicador é 1,55. Exercício pesado é igual esporte ou exercício de seis a sete vezes por semana com um multiplicador de 1,725. Exercício muito pesado, o exercício ou atividade extenuante regulares duas vezes por dia com um multiplicador de 1,9.

Calorias diárias queimadas

4

Acompanhe toda a sua atividade física. Em um diário, anote o tipo de atividade física, quando você fez isso e por quanto tempo. Você também pode manter um diário alimentar que controla o número total de calorias que você consumiu durante o mesmo período.

5

Determine as calorias queimadas para cada atividade. Existem calculadoras de calorias que fornecem informações sobre quantas calorias você queima por minuto ou hora de atividade concluída. O que você queima depende de quanto você pesa e quanto esforço que colocou em atividade. Muitas pessoas caminham para perder peso. Normalmente, andar queima cerca de 2,2 calorias por quilo de peso corporal por hora. Então, uma mulher de 130 quilos pode queimar cerca de 286 calorias em uma hora de caminhada. Para cada atividade escritas, determinar quantas calorias você gasta.

6

Junte-se todas as calorias gastas durante o dia. Você vai ter uma medida exata de calorias queimadas. Você pode comparar este valor com o número de calorias consumidas se você está mantendo um diário alimentar, também.