O Baddha Padmasana ou ligado Lotus Postura, é uma postura de Ashtanga Yoga que libera a tensão nos ombros, enquanto a expansão do tórax e os pulmões. Executar esta postura regularmente vai ajudar a melhorar a flexibilidade geral.

Instruções

Como fazer o Baddha Padmasana

1.

Sente-se no chão, costas retas e as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Expire e dobre o seu joelho direito, trazendo o pé direito para cima e na parte de cima de sua coxa esquerda. Continue a expirar e dobrar o joelho esquerdo, colocando o seu pé esquerdo em cima de sua coxa direita. Você está agora em posição de lótus cheia de Padmasana.

2.

Inspire e varrer o seu braço esquerdo pelas costas, atingindo sua mão para o seu quadril direito, pegando o seu dedão do pé esquerdo.

3.

Continue a inspirar e varrer o seu braço direito atrás das costas, levando a mão em direção ao seu lado esquerdo para tomar posse de seu dedão do pé direito.

4.

Respire constantemente por dez a vinte respirações enquanto empurra o seu peso para baixo através de sua pélvis, no chão. Conscientemente sentir toda a tensão em seu corpo dreno no chão a cada expiração. Depois de seus dez a vinte respirações, você deve inalar ao liberar os braços e pés. Você acabou de completar a Baddha Padmasana.