O Urdhva Dhanurasana cair de volta, também conhecido como o ascendente postura arco cair para trás, é um asana Yoga Ashtanga que é dito para atualizar todo o seu corpo, reduzindo os sentimentos de medo e aumentar a auto-confiança. Em suma, é o seu backbend básica de pé, mas quando combinado com os elementos de respiração e filosóficas de Ashtanga Yoga, torna-se o Urdhva Dhanurasana.

Instruções

1.

Fique em pé com os pés ligeiramente maior que a largura dos quadris em uma posição paralela. Inspire ao colocar suas mãos na parte de trás da pélvis; abrir simultaneamente o peito e olhar para a frente.

2.

Expire e mover o cóccix e para baixo, pressionando o sacro para a frente; pélvis deve ser posicionada sobre os dedos dos pés. Use as mãos para empurrar a pelve para a frente, enquanto o alongamento através de seu abdômen e levantando-o de sua parte inferior das costas. Ainda expirando, gire os ombros para trás e esticar sua coluna até enquanto curva através de sua parte superior das costas.

3.

Continue a expirar e começar arqueia para trás, pressionando o sacro e pelve para a frente como você soltar sua cabeça e traga os seus ombros e peito para trás. Estenda os braços para trás, abaixando as palmas das mãos para a parte de trás de suas pernas e continuar a arco através de sua coluna ao liberar a cabeça para trás.

4.

Continue a expirar e liberar suas mãos de suas pernas; girar os braços acima da cabeça e trazer as palmas das mãos. Continuar a trazer a cabeça para trás para arco mais profundamente e olhar para o chão atrás de seus calcanhares.

5.

Termine a sua expiração, mantendo o arco em suas coxas, tórax e abdômen; cair lentamente os dedos, em seguida, palmas para baixo no chão. Certifique-se de esticar os braços esticados para evitar que a cabeça de bater no chão.

6.

Inspire e balançar o seu peso em seus pés, em seguida, de volta para as palmas das mãos. Empurrar com as palmas das mãos, levam-se com a sua pélvis, em seguida, seus quadris para ficar na vertical. Tome as palmas das mãos juntas na frente do seu peito e, em seguida, colocá-los em seus quadris. Você acabou de completar a Urdhva Dhanurasana cair para trás.

Dicas:

• A queda para trás deve primeiro ser aprendido com alguém que será capaz de apoiar e orientá-lo através da seqüência para evitar lesões.