Como fazer o guerreiro eu levanto em Ashtanga Yoga

Como fazer o guerreiro eu levanto em Ashtanga Yoga


Ashtanga Yoga inclui uma variedade de poses diferentes, que variam em dificuldade de fácil a extremamente avançada. A série guerreiro, de outro modo conhecida como virabhadrasana, é também praticado em ashtanga porque funciona praticamente todo o corpo. Ele trabalha as pernas, costas, braços e ombros e também abre os quadris. Há três guerreiro poses diferentes em Ashtanga.The guerreiro que coloco é ensinado primeiro a iniciantes e ajuda a fortalecer os braços, ombros, os músculos na parte de trás, coxas, panturrilhas e tornozelos. Este artigo irá explicar como realizar o guerreiro que coloco.

Instruções

Como fazer o Guerreiro eu levanto em Ashtanga Yoga

1.

Posicione seu corpo em Tadasana e mover seus pés cerca de 3-4 metros de distância. Certifique-se de que você está confortável nesta posição.

2.

Gire o tronco e pé direito de cerca de 90 graus. Transforme o seu pé esquerdo para a direita cerca de 10 graus e tentar conciliar seus quadris com a perna direita.

3.

Inspire e levante os braços para os lados e, em seguida, para o ar com as palmas para o outro, mantendo a largura dos ombros braços separados.

4.

Expire e dobre o seu joelho direito não mais do que 90 graus e diminuir o seu peso para baixo. Certifique-se de que o seu joelho direito é constante e torcer sua coxa direita para fora enquanto manter seu corpo firme e firme. Respire profundamente e mantenha a postura por cerca de 10 respirações profundas.

5.

Para sair do guerreiro I pose, esticar a perna direita e traga os braços para baixo lentamente enquanto exala. Gire os pés para a frente da sala e repita no seu lado esquerdo. Caminhe seus pés novamente.

Dicas:

  • Todos os passos deve ser feito com um movimento fluido, passando mais do que alguns segundos ficando em posição. Uma vez que você está na posição, segure por cerca de 10 respirações profundas.
  • Se você sentir qualquer desconforto, pare a pose ou voltar para uma posição menos difícil.