Supta Badha konasana é uma variação do Badha konasana. Assim como o Badha konasana, é uma pose restaurador. Supta significa deitado ou reclinado, Badha é amarrado e Kona é ângulo. É por isso que supta Badha konasana também é chamado de ângulo limite Pose de reclinação. Por supta Badha konasana ser um restaurador colocar ele permite que o corpo a relaxar, enquanto os efeitos de cura completa de yoga assume. Esta postura é ideal para aliviar o stress e tensão no corpo. Leia mais para aprender a fazer poses supta Badha konasana.

Instruções

1.

Receba em Badha konasana. Se você não sabe como fazer isso pose, você deve aprender isso antes de tentar tentar supta Badha konasana.

2.

Usando as mãos como apoio, expire e se inclinar para trás em direção ao chão. Espalhe a parte de trás da pélvis para liberar a parte inferior das costas e nádegas superiores.

3.

Incline-se todo o caminho até o chão. Os novatos podem usar um travesseiro, cobertor ou reforçar para apoiar a cabeça eo pescoço.

4.

Segure a parte superior das coxas e pressione os culotes longe dos lados do torso. Você pode fazer isso rodando a parte externa das coxas.

5.

Em seguida, use as mãos para alargar os joelhos longe dos quadris. Não use quaisquer movimentos bruscos. Calmamente deslize as mãos de seu torso até os joelhos. Esta postura é suposto ser relaxante, por isso, seguir um ritmo ao mover as mãos para diferentes partes do corpo.

6.

Empurre os seus pontos de quadril em conjunto para ampliar a pelve para trás e para estreitar a pelve frente.

7.

Calmamente mover os braços para colocar no chão, com as palmas voltadas para cima.

8.

Permaneça nesta posição por cinco a 10 minutos. Iniciantes podem começar com apenas um minuto e trabalhar seu caminho para cima. Use as mãos para empurrar suas coxas e rolando para o seu lado para sair dessa pose.

Dicas:

• Se suas virilhas são apertados, eles vão endurecer. Isto por vezes acontece quando os joelhos são forçados para o chão. Em vez disso, permitir que suas virilhas estar profundamente definido na pelve. Isto vai permitir que os joelhos para cair para o chão.
• Esta postura pode ferir os joelhos, se você não for cuidadoso.