Dips são um dos melhores exercícios que você pode fazer para desenvolver seu peito e tríceps. Elas envolvem agarrar um conjunto de alças ou barras paralelas, segurando o peso do corpo com os braços esticados, em seguida, "mergulhar" o seu corpo para baixo e empurrando para cima novamente. Desde que você use o seu próprio peso corporal para oferecer resistência, mergulhos pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Enquanto mergulhos trabalhar tanto os músculos peitorais e tríceps, você pode enfatizar cada um desses grupos musculares separadamente, dependendo da forma como você faz seus mergulhos.

Instruções

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Localize um aparelho de mergulho. Na maioria dos ginásios, há uma prateleira separada, com duas alças para mergulhos. Às vezes, este rack é combinado com um anexo de perna-lift e uma barra de pull-up. Você também pode fazer mergulhos nas barras paralelas ou qualquer coisa que age como eles. Isto pode ser parte de trás das duas cadeiras de frente para longe um do outro. Basta ter a certeza de que o que você está usando para mergulhos vai apoiar o seu peso e não vai cair.

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Coloque as mãos com firmeza sobre o aparelho mergulho então saltar para cima e sobre ele. Sua posição de partida deve ser com os braços totalmente estendidos apoiando todo o seu peso. Seus pés não deve tocar o chão a qualquer momento durante um mergulho. Dobre os braços e abaixe-se até que os braços fiquem paralelos ao chão, em seguida, empurre-se de volta para sua posição inicial. Esta é uma repetição. Faça pelo menos 3 séries de 10 a 15 repetições. Certifique-se de mergulhar todo o caminho antes de empurrar para cima.

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Ajuste o peso para se adequar ao seu nível. Se você tem um corpo forte alta em relação ao seu peso corporal, em seguida, fazer 15 repetições vai ser fácil. Neste caso, adicionar peso. A maioria das academias têm um cinto de lastro com uma corrente presa a ele. Você pode fixar em placas de peso para fazer mergulhos mais difícil. Se você está lutando para fazer 15 repetições, em seguida, usar um "Gravitron." É um mergulho e máquina de pull-up que ajuda você com pesos puxando você para cima, em vez de lhe pesar. A maioria das academias têm estes. Ajuste o peso, para que você está lutando para completar a 15 rep.

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Enfatize os músculos do peito, inclinando-se para a frente. Se você quiser trabalhar os músculos peitorais, dobre os joelhos e empurre os pés para cima, enquanto você mergulhar. Isto irá forçar o peito para a frente e fazê-lo fazer a maioria do trabalho. Certifique-se de mergulhar todo o caminho para o trabalho de toda a gama de movimento.

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Concentre-se em seu tríceps por de pé para cima. Quando você estiver executando um mergulho, há uma tendência a inclinar-se para frente. Contrariar esta movendo os pés ligeiramente para a frente. Você deve ser capaz de ver os seus pés como você mergulhar. Isto irá manter o seu corpo na vertical e fazer o tríceps fazer mais trabalho.

Dicas:

• Dips funcionam melhor quando você empurrar seu peito e tríceps ao fracasso. Até o final de seu terceiro jogo você deve achar que é quase impossível de terminar o seu representante final. É OK para empurrar até que você não pode empurrar mais. Quando seus músculos falhar, você sabe que você trabalhou-los ao seu limite.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Aquecer adequadamente antes de tentar mergulhos. Ouça o seu corpo e parar de trabalhar fora se algo dói. Tenha cuidado para não torcer o tornozelo quando hopping e desligar o aparelho de mergulho.