Durante o exercício, você pode usar halteres para grupos musculares específicos braço. Para isolar seus bíceps para o crescimento e força, basta seguir estes passos para um haltere eficaz rotina de rosca bíceps.

Instruções

1.

Fique em uma posição ereta com os joelhos levemente dobrados. Contraia os músculos abdominais para apoiar as costas e relaxar os ombros.

2.

Segure os halteres com um aperto hipócritas, palmas para cima. Totalmente estender os braços, mantendo-os apertados contra seu corpo. Os cotovelos devem estar soltos e não trancadas.

3.

Levante os pesos lentamente até que suas mãos alcançar seus ombros. Seus braços devem ser os únicos músculos que trabalham durante o exercício. Na parte superior do movimento, contraia os músculos bíceps. Mantenha seus músculos abdominais apertados e os ombros relaxados durante o exercício.

4.

Abaixe os halteres de volta para sua posição inicial, com os braços estendidos e os cotovelos soltos. Repita o exercício para um número desejado de repetições e séries com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Dicas:

• Ao determinar a quantidade de peso para levantar, começar a luz. Bíceps são relativamente pequenos músculos e não necessitam de grande peso para o desenvolvimento.
• Se você encontrar a sua volta está arqueando ou trabalhando muito duro durante bíceps com halteres, você está usando muito peso. Reduzir o peso para o seu próximo conjunto. Lentamente, adicionar mais peso como o seu bíceps crescer mais forte.
• É útil para fazer o haltere onda treino bíceps na frente de um espelho. Preste atenção para a forma adequada como você faz cada repetição.