Basta puxar uma cadeira e pelo exercício! Cadeira exercícios são uma forma suave para idosos para construir a força muscular e permanecer flexível. Estes exercícios lentos simples também podem melhorar o equilíbrio, aumentar o metabolismo, alivia a dor e melhorar a agilidade mental. Você pode fazer como muitos ou poucos a cada dia como a sua agenda permite. Eles são fáceis de aprender, não requer nenhum equipamento especial e pode ser feito sozinho ou em grupo para idosos.

Instruções

Exercite suas mãos, braços e ombros

1.

Comece cadeira exercício de rotina dos seus idosos, estendendo os braços na frente de você, mesmo com os seus ombros, e mexendo os dedos. Faça isso por 20 segundos e volte os braços para os lados.

2.

Fechar os punhos como se estivesse em uma posição de boxe, e "caixa" no ar, balançando os braços na frente de você. Faça isso por 20 segundos e volte os braços para os lados.

3.

Levante sua mão esquerda sobre a cabeça lentamente e mantê-lo lá por 10 segundos. Devolvê-lo ao seu lado. Repita o mesmo movimento com a mão direita.

4.

Faça círculos de braço, estendendo os braços esticados para os lados. Lentamente, gire os braços para a frente 5 vezes, gire-os para trás cinco vezes. Voltar braços para os lados.

5.

Relaxe os ombros, levantar os braços e coloque os dedos em cima de seus ombros. Delicadamente gire os braços para a frente 5 vezes, e depois para trás cinco vezes. Voltar braços para os lados.

Exercer suas pernas e pés

6.

Estenda as pernas para fora na frente e mexer os dedos dos pés. Faça isso por 10 segundos e retornar à sua posição normal.

7.

Sente-se direito com as pernas na frente e os pés apoiados no chão. Levante os calcanhares dos pés e saltar-los suavemente para cima e para baixo 15 vezes.

8.

Sente-se direito e levante e estenda as pernas na frente. Lentamente cruzar uma perna sobre a outra, mantendo-os no ar, e mantenha essa posição por 5 segundos. Posição inversa e cruze a outra perna por cima. Mantenha a posição por 5 segundos e retornar os pés no chão. Repita todo o exercício 5 vezes.

9.

Sente-se em pé e colocar os pés no chão em um pequeno ângulo. Lentamente, levante os dedos dos pés para cima, sem levantar os calcanhares do chão. Repita 10 vezes.

10.

Sente-se direito com as pernas na frente e os pés apoiados no chão. Lentamente levantar e dobre uma perna e fecho de joelho em suas mãos. Mantenha a posição por 5 segundos e retornar pé no chão. Repita com a outra perna. Faça isso cinco vezes com cada perna.

Exercite seu corpo mais baixo

11.

Sente-se direito na cadeira e estenda as duas pernas e os dois braços diretamente na frente de você. Mantenha essa posição por 5 segundos e retornar à sua posição normal. Repetir 2 a 3 vezes mais.

12.

Estar em linha reta e segurar a parte de trás de sua cadeira de balanço. Lentamente, agache-se, mantenha essa posição por 5 segundos e retornar à sua posição de pé. Repita 3 a 5 vezes.

13.

Sente-se ereto em sua cadeira, com os pés apoiados no chão em um pequeno ângulo. Coloque as duas mãos sobre as coxas e lentamente avançar e depois para trás, mantendo as costas o mais reto possível. Repita 5 vezes.

Dicas:

• Se você tiver problemas em pé por longos períodos ou ter dificuldade em equilibrar, então cadeira exercícios para idosos são perfeitos para você.
• Será que esses exercícios para os prazos sugeridos até que você construir a força ea resistência. Depois, você pode aumentar a duração de cada movimento.
• Use roupas confortáveis ​​que permitem uma gama completa de movimento.
• Certifique-se de usar uma cadeira de estudo (sem braços) em uma superfície antiderrapante.