Pilates tornou-se extremamente popular nos Estados Unidos, pois é uma forma suave, mas efetivo de exercício adequado para pessoas de todas as idades e tipos de corpo. Trabalhando para alongar e fortalecer os músculos do corpo central, pilates pode melhorar a postura ea circulação sanguínea, esculpir o corpo e aumentar a agilidade. Com algumas dicas simples que você pode adicionar o pilates completo exercício provocação à sua rotina regular.

Instruções

1.

Comece o pilates provocação completo por deitado de costas sobre uma superfície macia. Você pode colocar diretamente no carpete macio ou use um tapete de yoga. Estenda sua coluna se longa e reta e coloque os braços para relaxar em seus lados.

2.

Envolva os seus músculos abdominais como você inala e levante os braços para cima e para trás acima de sua cabeça. Expire e levante o tronco e as pernas para a posição central. Como sua expiração e balançar os braços em direção ao centro, levante seu corpo em uma posição de "V". Suas pernas devem acabar em linha reta e levantou a cerca de 45 graus e as palmas das suas mãos deve acabar logo acima dos joelhos.

3.

Inalar como seu relaxar as pernas de volta para o chão e com os braços para trás acima de sua cabeça. Tente usá-lo músculos abdominais para levantar as pernas e tronco, em vez de usar a força de seus movimentos.

4.

Repita o pilates provocação completa 8 a 10 vezes antes de relaxar os braços e as pernas no chão e relaxante.

Dicas:

• Se você está apenas começando pilates ou têm uma história de dor lombar e sentir desconforto durante a prática de o teaser completo, prática e aperfeiçoar a metade teaser de primeiro, levantando apenas uma perna de cada vez e alternando os lados. Quando você se sente forte o suficiente, passar para o teaser completo.