Saltos de esqui Cardio são semelhantes aos saltos agachamento em termos dos benefícios que eles oferecem para os músculos do seu corpo mais baixo. Você vai sentir o efeito do exercício no seu quadríceps, isquiotibiais e maximus gluteous. O movimento lateral explosivo, repetitivo também trabalha o sistema cardiovascular, fazendo ski cardio salta um ótimo complemento para qualquer treino aeróbico.

Instruções

1.

Caminhar ou correr levemente no lugar de elevar sua temperatura corporal e aumentar a sua circulação. Complete uma série de alongamentos dinâmicos, incluindo lateral ou encaminhar enfrentando lunges para aquecer os músculos isquiotibiais e quadríceps.

2.

Stand com os pés distância dos ombros e os dedos dos pés virados para a frente. Flexione os braços levemente no cotovelo, mantenha os cotovelos perto dos lados do seu corpo e posicione as mãos em punhos soltos.

3.

Alinhe a parte superior de sua cabeça com a coluna e se concentrar em um ponto diretamente na frente de você. Dobre os joelhos e abaixar-se em um agachamento, articulando um pouco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.

4.

Envolva os seus músculos abdominais e empurrar-se de ambos os pés também. Ir lateralmente para a direita, pousando suavemente em ambos os pés, com os joelhos dobrados. Imediatamente empurrar de novo e pule para a esquerda, caindo com os joelhos dobrados. Bomba os braços para cima com cada decolagem e reduzi-los como você terra.

5.

Desenvolver um ritmo suave e constante com seus braços e pés como você saltar repetidamente lado-a-lado. Continue o salto de esqui por três a cinco minutos ou para um número desejado de repetições.

Dicas:

• Verificar constantemente sua forma. Esteja certo de que seus joelhos permanecem sobre seus dedos do pé quando você terra.
• Estique os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas seguindo este exercício para evitar dores musculares. Para obter o máximo de benefícios e menos riscos de lesões para os músculos e ligamentos, segure cada alongamento por 30 segundos, repita a cada trecho de três a quatro vezes e evitar saltar.