Como fazer Cardio Com uma bola de estabilidade

Como fazer Cardio Com uma bola de estabilidade


Rotinas de fitness geralmente usam bolas de estabilidade para fins de treinamento de força. No entanto, bolas de estabilidade desafiar movimentos cardiovasculares em conjunto com exercícios de treinamento de força. Completando bola estabilidade rotinas cardio irá aumentar a freqüência cardíaca e ajudar na construção de massa muscular magra. Além disso, exercícios de cardio com uma bola de estabilidade ajuda a ligação e coordenação mente-corpo. Exercícios de Cardio-ball desafiar todos os níveis de aptidão e pode ser concluído em casa ou em uma academia.

Instruções

Agachamento laterais

1

Fique em uma posição neutra com seus ombros sobre seus quadris, músculos abdominais envolvidos e os pés na largura dos ombros. A bola de estabilidade devem estar no nível com o seu peito com uma curva suave em seus cotovelos.

2

Agachar lateralmente para a direita em conjunto com quicando a bola de estabilidade para o chão e captura-lo.

3

Em seguida, como você agachamento para a direita novamente, desta vez lançar a bola para o ar e pegar a bola como suas pernas no agachamento.

4

Continue esse movimento de agachamento lateral, alternando um salto e misture com a bola de estabilidade.

5

Repetir o mesmo movimento no lado esquerdo. Conclua 2-3 séries de 12 repetições de cada lado.

Andando Lunges

6

Fique em uma posição neutra com seus ombros sobre seus quadris, músculos abdominais envolvidos e os pés na largura dos ombros. A bola de estabilidade devem estar no nível com o seu peito com uma curva suave em seus cotovelos.

7

Lunge a perna direita para a frente em conjunto com a rotação do tronco e os braços para a direita do corpo.

8

Passo a perna esquerda e torso de volta à posição inicial.

9

Lunge sua perna esquerda para a frente, ao mesmo tempo girando o tronco e os braços para o lado esquerdo do corpo.

10

Continue esse movimento de caminhar, e completar 2-3 conjunto de 20 repetições.

Dicas:

  • Estes exercícios são melhor realizadas em um piso do ginásio.
  • Mantenha os músculos abdominais envolvidos para manter a postura correta.
  • Se os exercícios são muito difíceis, comece com cócoras e se lançando ao mesmo tempo manter o seu nível de braços com o peito.
  • Depois de ter conseguido de forma adequada com a parte inferior do corpo, gradualmente introduzir os movimentos da parte superior do corpo.