Cardiovasculares formação é feito movendo o corpo em um movimento repetitivo, por um período de tempo prolongado. Este é um tipo muito comum de formação para muitas pessoas. Eles vão para o ginásio e corrida, passeio, linha, passo e girar o seu caminho para um corpo saudável e bem condicionado. Com isso em mente, há um grande grupo de pessoas que podem não gostar da idéia de ir para a academia. Eles querem começar um treino de cardio em casa com nenhum equipamento. Não só isto é possível, mas pode ser muito divertido, também.

Instruções

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1

Fazer alguns polichinelos. Este é um dos exercícios mais básicos no livro, e ainda um dos mais eficazes. Stand com os pés juntos e os braços para baixo por seus lados. Ir para cima e estenda as pernas para os lados como você balançar os braços acima da cabeça. Repita este movimento contínuo vai-e-vem.

2

Fazer cordas de energia. Para este exercício, você está simulando pular corda. Fique em pé com os pés juntos. Vire as palmas das mãos para fora e ligeiramente para cima, saltar para cima e para baixo. Ligeiramente balançar os punhos assim como você está segurando uma corda de pular.

3

Faça burpees. Fique em pé com os pés juntos. Agora agache-se e tocar o chão com as mãos fora de seus pés. Chutar as pernas para trás atrás de você e vá para a direita em um push-up. Agora tirar os pés de volta para a frente para a posição inicial e fazer um salto de agachamento forte. Quando você fizer isso, estender os braços para o ar acima de sua cabeça, como você está sinalizando um touchdown.

4

Faça skaters. Comece com os pés juntos. Levante o pé esquerdo do chão e pular para a esquerda, empurrando-se com o seu pé direito. Terra em seu pé esquerdo, e deixe o seu swing perna direita atrás de você. Toque os dedos dos pés no chão, em seguida, balançar a perna direita de volta para a direita. Hop no ar, empurrando fora de seu pé esquerdo, e agora aterrar no lado direito. Balançar a perna esquerda para trás e bater o dedo do pé. Alterne frente e para trás em um movimento contínuo.

5

Março e swing. Comece com os pés juntos e os braços ao seu lado. Agora marchar no lugar enquanto balançando os braços simultaneamente em grandes círculos. Levante os joelhos até o mais alto que puder e vá a um ritmo ainda.

6

Não saltar tomadas. Isso é semelhante a uma tomada de salto, mas muito mais intenso. Fique em pé com os pés juntos. Squat para baixo e dobra os braços em perto de seu corpo. Imagine que você está esquiando e estão em uma posição de dobra. Agora saltar para cima no ar e expansão para fora com seus braços e pernas. Em seguida, dobrar-se para trás na direita antes de desembarcar, e repetir toda uma série deles.

7

Faça saltos laterais. Fique em pé com os pés juntos. Dobre os joelhos ligeiramente e pular de um lado para outro o mais alto que puder. Você também pode fazer estes frente, para trás e no lugar.

8

Chutar o seu próprio rabo. Fique em pé com os pés juntos. Ir no ar e tentar obter os calcanhares para tocar seu bumbum.

Dicas:

• Ao fazer as cordas de pular, para adicionar um pouco mais de resistência, pegue um par de latas de sopa e segurá-los.
• Quando você está fazendo a marcha e balanço do exercício, manter a linha reta braços. Além disso, misture frente cobra com balanços atrasados. Você também pode segurar as latas de sopa para a intensidade extra.
• Quando você está fazendo tomadas de salto, você está fazendo basicamente um jack saltando no ar.
• Tenha cuidado ao fazer o exercício skater. Isto não é recomendado se você tem problemas de joelho ou cirurgia recentemente teve.