Um estilo de vida sedentário aumenta sua chance de se tornar obesa e desenvolver uma série de doenças crônicas. No entanto, de acordo com a Harvard School of Public Health, apenas cerca de 30 por cento dos adultos americanos dizem que se envolver em atividade física regular durante seu tempo de lazer; cerca de 40 por cento relatam nenhuma atividade física durante todo seu tempo de lazer. Claramente a atividade física é fundamental, mas o que você pode fazer se você detesta exercício?

Instruções

1

Caminhe sempre que possível. Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de ser ativo sem sentir como você está se exercitando. Se você está dirigindo para a loja, estacionar longe da entrada. Quando você estiver no aeroporto, ficar longe da passarela em movimento. Quando você está de férias, passear esses poucos quarteirões do museu em vez de pegar um táxi. Cada passo conta.

2

Definir uma meta passo-por-dia. Apontar para pelo menos 10.000 passos por dia, caminhar pelo menos 3 mph, que funciona a cerca de 5 quilômetros, dependendo do comprimento de seu passo. Cinta em um pedômetro para ver o seu progresso. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Stanford, os usuários pedômetro geralmente levam cerca de 2.000 passos mais por dia do que os portadores não-pedômetro.

3

Tome as escadas. Evite elevadores e escadas rolantes, sempre que possível. Como caminhar, nenhum equipamento especial é necessário para tomar as escadas. Subir escadas queima muitas calorias, o que requer cerca de oito a 11 kcal de energia por hora - mais elevada do que outras formas moderadas de atividade física. Basta subir dois lances de escada por dia pode levar a 6 quilos de perda de peso ao longo de um ano. Não pense sobre isso, basta fazê-lo.

4

Fazer todo o trabalho doméstico e quintal trabalho que você vem adiando. Acredite ou não, o trabalho doméstico pode ser uma atividade aeróbica, para não mencionar todo o alongamento e trabalho dos músculos que ela acarreta. Desça sobre suas mãos e joelhos e esfregar o chão. Lave as janelas, armários e espelhos que foram te deixando louco. A pintura é uma forma de exercício também, então refazer aquela sala que você vem adiando. O trabalho de jarda requer muita flexão e escavação, para fazer o seu jardim bonito.

5

Exercício durante a engajar-se em atividades sedentárias. Você vai ser tão distraído, você mal vai saber que você está fazendo isso. Estique enquanto você assiste TV. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos. Ficar em uma perna e agachamento cima e para baixo enquanto estiver escovando os dentes, em seguida, alternar as pernas. Aos poucos, construir-se o número de repetições que você faz em cada perna. Cerre os glúteos (músculos do bumbum), enquanto você estiver dirigindo; manter cada apertar por 30 segundos e solte.

6

Brinque com seus filhos, o seu cão, seus amigos ou até mesmo sozinho. O jogo é uma maneira fácil de exercitar sem ele sentir como trabalho. Além disso, você vai se divertir ao mesmo tempo. Vá lá fora e jogar tag ou esconder-e-vai-buscar. Jogar ou chutar uma bola. Vá em uma aventura secreta pela floresta. Nadar na piscina local ou na casa de seu amigo. Saltar sobre um trampolim quintal. Junte-se a um jogo de frisbee no parque e conhecer pessoas novas, enquanto você está nisso. A energia ilimitada das crianças pode ser infecciosa, assim que encontrar sua criança interior.