Os músculos flexores do quadril pode ajudar o seu movimento lateral. Flexores do quadril apertados podem causar lesões na virilha e tensões, especialmente se você é um corredor ávido. Ao manter os músculos flexores do quadril solto, você pode evitar essas lesões e aumentar o seu ritmo. Um trecho de joelhos, rotação do quadril e perna pendurada hip flexor trecho pode ajudar.

Ajoelhar Trecho

Um trecho de joelhos é uma boa maneira de abrir os músculos flexores do quadril com pouco movimento. Comece assumindo uma posição ajoelhada, garantindo a sua coxa para a frente é paralela ao chão e seu pé é plana. Você também deve estar na ponta dos pés de sua perna de volta. Coloque as mãos sobre os quadris e inclinar o tronco ligeiramente para trás. Empurre seu corpo para a frente, tanto quanto possível, sem levantar os pés. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, e em seguida, alternar as pernas. Para um desafio adicional, tente dobrar sua perna de volta sob seu corpo, em vez de se ajoelhar com ele.

Hip Rotation

A rotação do quadril é feita por atletas, especialmente corredores. Eles realizam esta rotação para ajudar a prevenir puxa e tensões, especialmente durante os movimentos laterais. Comece por deitado em uma cama banco ou de uma empresa com os braços ao lado do corpo e pernas para fora, na largura dos ombros. Dobre um joelho para formar um ângulo de 45 graus. Embora mantendo o resto do seu corpo isolado no banco ou na cama, girar a perna dobrada para fora, tanto quanto possível. Pausa por dois segundos, e então lentamente gire-o de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes para cada perna para completar um conjunto.

Hip Flexor Trecho

Este trecho flexor do quadril pode ser feito em sua cama, bem como, permitindo que a gravidade para ajudar na soltura. Deite-se na cama para que seus glúteos são na beira da cama e os pés apontam para o chão. Seus joelhos devem ser relativamente paralela à borda da cama. Se o seu joelho não pode se mover em direção ao chão, as chances são de seu flexor do quadril é muito apertado e poderia se beneficiar desse trecho. Erga sua perna esquerda para cima e dobrar o joelho em direção ao seu corpo. Coloque as mãos sobre o joelho esquerdo e mantenha a perna no local por pelo menos um minuto. Relaxe-o por alguns segundos e depois repita. Faça três séries para cada perna.