Como exercitar o Inner & Outer Coxas sem equipamento

Como a maioria dos aparelhos de ginástica promovido pela publicidade, exercícios coxa são essencialmente inútil em alcançar coxas tonificados e atractivos. O simples fato de que a maioria de engrenagem exercício é enigmático é perdido em grande parte da população. Tendo magro, musculoso coisas é muito fácil, mas como qualquer outra melhoria na sua aptidão, trabalho duro está envolvido. Os passos seguintes, estabelecidos em uma rotina que você executar todos os dias ou, pelo menos, várias vezes por semana, pode ajudar você a atingir seus objetivos.

Instruções

Como exercitar o Inner e Outer Coxas sem equipamento

1

Estique as pernas e nas costas, de modo a preparar-se para o exercício aeróbico. Basta estender as pernas para alongar os isquiotibiais (parte posterior da coxa), e fazer isso devagar e com facilidade para cada perna. Em seguida, esticar os quads (frente das coxas), levantando cada uma das pernas para trás, mantendo o pé dessa perna. Mais uma vez, fazer isso devagar e com cuidado.

2

Executar, ou pelo menos andar rápido. As formas mais óbvias para tonificar as coxas são caminhar, correr e correr. Não há melhor maneira de tonificar os músculos das coxas. Ao fazer isso, você também vai estar recebendo o exercício aeróbico que você precisa, e você terá a vantagem de ver algumas paisagens ao invés de assistir TV enquanto você trabalha. Como você provavelmente sabe, o exercício aeróbico é um ótimo queimador de gordura. Alguns trabalham para cima é melhor, uma vez que aperta os quads.

3

Estique novamente. Exercícios de alongamento são bons para tonificar os músculos da coxa. O primeiro trecho é para os quads. Enquanto em suas costas, levante uma perna, mantendo-o em linha reta, em seguida, juntar as mãos atrás do joelho dessa perna. Puxe a perna tão duro como você pode, sem dor excessiva e espera. Se você tiver alcançado o tônus ​​muscular, você vai ver que o tom neste momento. Se você não vê-lo, você vai depois de algumas sessões.

4

Deite de costas novamente para executar o melhor exercício parte interna da coxa, o trecho lateral. Para focalizar o exercício, faça uma perna de cada vez, deixando uma perna reta na frente de você ao espalhar a outra perna o mais longe que puder para o lado. Mais uma vez, o limiar de dor é onde você parar, e você vai sentir a eficácia. Mantenha a posição por um período de tempo, relaxe e repita quantas vezes você pode.

5

Exercite seus culotes com um movimento de cross-over de alongamento. Deite de costas, eo com assistência de seu braço oposto e mão, rolar seus quadris para um lado e estender a perna de outro lado, tanto para o lado como você pode (em direção ao seu rosto). Chegar ao limiar de dor e segure, depois rolar e exercer outra coxa. Repita.

Dicas:

  • Esses trechos irá ajudar a tonificar os músculos ao mesmo tempo, manter-se de cãibras. Alongamento sozinho, porém, não lhe dará o seu melhor coxas. Se você não pode caminhar ou correr, coloque um peso sobre o pé ou sentar-se e colocar algo que restringe o movimento em torno da frente do tornozelo e fazer leg press, empurrando tão duro como você pode contra resistance.Done diariamente, esses exercícios devem ajudar sua condição coxa melhorar dentro de algumas semanas.