Se você nunca foi a uma aula de yoga, você tem mais do que provavelmente ouviu falar os professores de "abrir o coração" ou "abrir o centro do coração." Trata-se da área do corpo onde o seu ser físico se une com o seu seres mentais e espirituais. Embora a maioria das posturas em foco yoga nesta área do corpo, há uma série de poses que estão melhor equipadas para abrir e equilibrar o peito e coração. Os três exercícios descritos são alguns dos mais fáceis de executar, e pode ser sequenciado em quase qualquer prática.

Instruções

Fly Yoga peito

1.

Sente-se no seu tapete de yoga com as pernas cruzadas na frente de você. Endireitar as costas e alongar a coluna.

2.

Levante os braços para os lados até que estejam em linha com os ombros e paralelos ao chão. Desloque as mãos para que eles estão enfrentando frente.

3.

Expire e tire suas mãos na frente de você, certificando-se de que seus braços estão em linha reta durante todo o movimento. Assim que as palmas das mãos estão prestes a tocar, parar e mantenha essa posição por um breve momento.

4.

Como você inala, tire suas mãos longe um do outro até que seus braços retornar à sua posição original, para os lados.

5.

Em sua próxima expiração, tire suas mãos novamente até que as palmas quase se tocam.

6.

Continuem a trabalhar com esses dois movimentos de desenho de suas mãos longe e desenhar as mãos-para entre 60 and180 segundos.

Ustrasana

7.

Na esteira, posicionar-se sobre os joelhos, que devem estar sobre na largura do quadril.

8.

Tire suas mãos de volta para trás apenas seus quadris e pressione as palmas das mãos em suas nádegas, com os dedos apontando para o chão.

9.

Pressione os quadris para a frente, mantendo as nádegas macio, e rolar os ombros para trás, abrindo o peito.

10.

Chegar a suas mãos para baixo e para trás para os calcanhares, arqueando as costas e abrindo o peito ainda mais. Quando as mãos entram em contato com os pés, pressione as palmas das mãos firmemente em seus calcanhares.

11.

Deixe sua cabeça cair para trás, mantendo sua garganta suave, e mantenha essa posição por 30 a 120 segundos.

Setu Bandha Sarvangasana

12.

Deite-se sobre o tapete com os joelhos dobrados em direção ao teto e as solas dos seus pés plantados no chão, posicionando-os para que eles são paralelos entre si.

13.

Leve os braços para baixo ao lado do corpo, com as pontas de seus dedos tocando os calcanhares.

14.

Pressione as solas dos seus pés e os braços para a esteira, e levante a pélvis do chão até que seus saltos são diretamente abaixo dos joelhos.

15.

Pegue o bloco de yoga e deslize-o sob o sacro (o osso triangular localizado na base da coluna, logo acima do cóccix.)

16.

Abaixe sua pélvis para que o seu sacro vem para descansar no bloco, e retornar os braços para os lados.

17.

Enrole os ombros para trás e levante o queixo afastado do peito, ainda mantendo-o em linha com o seu esterno. Mantenha essa posição por 30 a 120 segundos.