Yoga é uma união de corpo, mente e espírito, com a ajuda da respiração correta. Ao praticar yoga, seu corpo vai se tornar mais forte e mais flexível dentro e por fora, e você terá um novo encontrado senso de equilíbrio. Abaixo estão alguns exercícios de yoga fáceis que os novatos podem fazer antes de passar para as poses mais difíceis.

Instruções

1.

Defina o seu tapete no chão. Um tapete vai proporcionar um pouco de amortecimento enquanto você executar este exercício yoga, mas piso alcatifado será suficiente se você não tiver uma esteira. Traga uma garrafa de água com você e coloque-o ao lado do tatame. É muito importante manter-se hidratado ao fazer qualquer tipo de exercício.

2.

Realize a Pose fácil. Esta postura abre seus quadris e alonga a coluna ao liberar a tensão através da respiração profunda. Posicione-se, sentando-se sobre o tapete em uma posição de pernas cruzadas confortável. Coloque uma mão em cada joelho e desenhar um pé em direção ao seu virilha.

3.

Alongue a coluna vertebral. Sente-se ereto com os ombros posicionada sobre seus quadris e empurrar suas nádegas para baixo. Você quer que a coroa de sua cabeça para chegar em direção ao teto e seu peito para avançar, alongando a coluna. Respirar profundamente pelo nariz, segure cada respiração por cerca de 10 segundos ou o tempo que você pode confortavelmente. Tome cerca de 10 respirações nesta pose.

4.

Faça Pose da Criança. Este exercício vai ajudar a tonificar o abdômen e estimular o trato digestivo. Ele também vai esticar sua parte inferior das costas. Acomode as nádegas sobre os calcanhares e sua testa no chão. Coloque seus braços para fora na frente de você com as palmas para baixo (ou você pode colocá-los no chão ao seu lado, com as palmas voltadas para cima).

5.

Respire profunda e lentamente. Pressione sua barriga nas suas coxas com cada inalar, enquanto a elevar a sua barriga para cima em cada expiração. Segure cada respiração por cerca de 10 segundos. Quando terminar, mova suas mãos sob seus ombros, palmas para cima, e, lentamente, inspire o seu caminho de volta para a posição sentada.

Dicas:

• Desgaste confortável roupa, não restritiva ao fazer yoga.