Você pode lembrar com carinho o bambolê que você brincava quando criança. Se seu aro passado mais tempo envolvido em torno de seus tornozelos do que girando em torno de sua cintura, você pode se perguntar se você pode realmente começar um treino de um. Você pode --- e você estaria em boa companhia. A primeira-dama Michelle Obama virou um bambolê 142 revoluções na Feira 2.009 crianças de Saúde realizada no gramado da Casa Branca. Agora é a sua vez.

História do Hula Hoop

O Hula Hoop, uma invenção da empresa de brinquedos Wham-O, tem sido em torno desde 1958. De acordo com Tim Walsh, autor do "Wham-O Super Livro", o Hula Hoop foi introduzido como um brinquedo, e não como um dispositivo de fitness . No entanto, o brinquedo mais vendido foi inspirada por um '50s tendência de fitness na Austrália. O fervor de Hula Hoops tinha tudo, mas morreu na década de 1990, mas foi revivida pela banda Incident queijo de corda. Eles iriam incendiar a multidão lançando Hula Hoops a eles.

Academia Hoops

O Hula Hoop é o precursor de aros de fitness hoje. Alguns hoopers modernos fazem seus aros de tubos de irrigação e colorido fita. Você pode comprar exercício aros on-line em sites como o Sports-Hoop.com e eSportsonline.com. Os aros são naturalmente mais pesado do que o brinquedo bambolê devido aos materiais a partir dos quais eles são feitos. Para uso fitness, aros podem ser feitas com materiais mais pesados ​​ou preenchido com areia. Estes aros ponderados são populares para a perda de peso. No entanto, quanto mais pesado o aro, o que é mais fácil de manter no alto. Aros mais leves requerem movimentos mais rápidos e queimar mais calorias.

Selecionando um Hoop

Para os adultos, especialistas em fitness recomendam um aro que está entre 1 e 2 kg. Este é forte o suficiente para abrandar o aro (frustração reduzindo assim) e leve o suficiente para obter um bom treino. De acordo com o Conselho americano no exercício, você deve selecionar um aro que, quando ficou em pé, é, no mínimo, nível da cintura e não superior a nível do peito. Desde aros menores exigem mais esforço para manter-se, os iniciantes podem querer começar com um aro maior. Para hooping fitness, menores braço aros também podem ser usados.

Trabalhar com Hoops

Hooping queima calorias através de exercícios aeróbicos e também fortalece os músculos do núcleo. Embora a maioria das pessoas acreditam que eles não podem aprender a hoop devido a alguma falta de capacidade inata, hooping não precisa confiar em giros de quadril sobrenaturais. A maneira mais fácil de manter o aro no ar é envolver as pernas em um vai-e-vem, movimento rítmico. Entusiastas de argola de Fitness começar por dominar o movimento básico. Dez minutos de movimento contínuo é um bom começo. Com o tempo, o trabalho até 30 minutos ou mais. Para adicionar uma maior complexidade e envolver grupos musculares adicionais, hoopers aptidão introduzir passos de dança e múltiplas aros.

Impacto

Hooping é considerado um exercício de baixo impacto. Há pouco ou nenhum estresse sobre as articulações. É um exercício seguro para quase todos os níveis de fitness. Hematoma leve pode ocorrer após o primeiro treino, mas este desaparece rapidamente. Hooping moderada queima aproximadamente oito calorias por minuto. O número real de calorias queimadas depende de seu tamanho e nível de esforço. Em um treino de hora, você pode queimar cerca de 500 calorias.