Yoga é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse. Sentado em uma mesa durante todo o dia no trabalho pode definitivamente ter efeitos negativos sobre seu corpo; alguns alongamento e yoga exercícios suaves vai ajudar a combater esses efeitos.

Instruções

1.

Agende um par de cinco minutos de intervalo durante todo o dia para praticar seus exercícios de ioga. Abaixe o volume do toque do seu telefone, feche a porta do seu escritório e dizer-colegas de trabalho que você precisa de alguns minutos para si mesmo. É importante que você é capaz de relaxar e bloquear quaisquer perturbações para colher plenamente os efeitos da ioga.

2.

Sente-se em sua cadeira com os pés apoiados no chão. Sua cabeça deve estar em consonância com a sua coluna. Você precisa sentar-se alto e reto, ao mesmo tempo, manter seus músculos relaxados.

3.

Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração antes de começar. Inspire e expire lentamente, enquanto você se concentra em relaxar o corpo. Imagine que há um balão dentro de seu estômago, que é inflar e desinflar a cada respiração que você toma. Finja que seu stress, raiva e frustração está deixando seu corpo enquanto você expira.

4.

Torção de lado a lado e você sente-se de sua cadeira, movendo-se devagar e sentindo o alongamento na sua volta.

5.

Estique o pescoço, colocando o queixo para baixo e pressionando-o em direção ao seu peito enquanto você inala. Ao expirar, incline a cabeça para o outro lado de modo que você está de frente para o teto.

6.

Considere modificar outros exercícios de yoga que você está familiarizado com a fim de realizá-las no trabalho. Exercícios que envolvem seus braços e ombros trabalham bem.

7.

Fale com o seu representante de recursos humanos e descobrir se quaisquer aulas de ioga são oferecidas em seu local de trabalho. Muitos escritórios oferecem salas de fitness e aulas de ginástica para os funcionários; tirar proveito de uma aula de ioga estruturada se é oferecido.