A dor lombar é uma condição crônica que atinge grande parte da população. Executar várias poses de ioga pode ser bastante terapêutico no tratamento desta condição. Algumas poses realmente dar folga para dor nos joelhos também. Se a dor não é um problema, então essas poses podem ajudar a manter um forte costas e joelhos inferior.

Instruções

1.

Abrace as pernas em seu corpo. Deite de costas no tatame com as pernas estendidas para fora e apoiados no chão. A partir daqui, dobre os joelhos enquanto desenha simultaneamente as coxas em direção ao peito. Agora envolver seus braços ao redor das pernas e aterrar os seus ombros no tatame. Mantenha a posição por 45 a 60 segundos.

2.

Torça para os quadris. Esta postura é realizada a partir de uma posição deitada de costas. Mantenha a perna esquerda reta e dobre a perna direita em 90 graus. Agora coloque a mão esquerda sobre o joelho direito. Lentamente, puxe essa perna para baixo à esquerda e em toda a perna esquerda. O objetivo final é entrar em contato com o chão. Estenda o braço direito para fora com o ombro eo braço apoiado no chão. Mantenha a posição por 45 a 60 segundos e, em seguida, lentamente desvendar e repita do outro lado.

3.

Levante os quadris. Deite-se de costas. Dobre os joelhos em 90 graus e coloque os pés no chão. Aterrar os pés no chão enquanto levanta os quadris elevados para o céu. Entrelace os dedos debaixo de seu corpo e tentar manter os joelhos em linha com os saltos. Mantenha os braços e pés apoiados e pressionando ativamente para baixo no tapete. Mantenha a posição por 45 a 60 segundos.

4.

Ajoelhe-se. Lentamente desceu em uma posição de joelhos sobre o tapete. Cruze o tornozelo esquerdo por cima do direito e sentar. Coloque as mãos na parte superior das coxas. Mantenha a posição por 45 a 60 segundos e então lentamente descruzar os tornozelos e recross-los para o outro lado.

5.

Faça uma dobra para a frente. A partir de uma posição de pé, curvar-se sobre os quadris. Mantenha as pernas retas e alcançar os dedos dos pés. Você pode colocar suas mãos no chão na frente dos pés, atrás dos pés ou mesmo tentar envolver suas mãos ao redor dos tornozelos. Mantenha a posição por 45 a 60 segundos.

Dicas:

• Durante todas as posturas de yoga, é muito importante para a respiração. Não prenda a respiração. Isto não permite o bom fluxo de sangue oxigenado para o corpo. Tome agradáveis ​​longas respirações diafragmática, expandindo a barriga a cada respiração.
• Yoga é para ser feito de forma lenta e controlada. Nunca tente fazer muito em pouco rápido. Vá a um ponto que é um pouco desconfortável depois parar. Reconhecer este ponto como seu limite, em seguida, continuar a trabalhar a partir daí.