Patinadores devem manter um corpo saudável para ajudar a evitar lesões durante a execução. Skaters deve esticar antes de ir para o gelo para treinar ou competir para garantir que os músculos estão aquecidos. Siga estes passos para o bom alongamento antes de tomar o gelo.
Instruções
Lower leg stretch para Patinagem Artística
1
Descanse seu corpo em seus joelhos.
2
Mover um pé gradualmente para a frente e fixá-lo no lugar.
3
Expire e ligeiramente mover o joelho para a frente através dos seus dedos.
4
Execute o mesmo trecho no lado oposto.
Quad-cola para Patinagem Artística
5
Descanse sua volta à beira de um banco ou mesa.
6
Expire e abaixe a perna na ponta da tabela a partir do quadril.
7
Fecho do tornozelo ou do pé com a mão para fora.
8
Expire e desenhar o calcanhar em direção às nádegas.
9
Sinta o alongamento no meio da coxa.
10
Execute o mesmo trecho no lado oposto.
Lower Torso-cola para Patinagem Artística
11
Espalhe as pernas em pé com os pés três pés de distância.
12
Coloque as mãos nas nádegas.
13
Aperte os glúteos e arco lentamente pelas costas enquanto empurrando seus quadris para frente.
14
Expire enquanto continua a parte de trás do arco.
15
Mover a cabeça para trás e deixá-lo cair como sua boca se abre.
16
Deslize as mãos para baixo lentamente debaixo das nádegas.
Estiramento do ombro para Patinagem Artística
17
Fique confortavelmente e levantar um braço com ombro.
18
Dobre o braço transversalmente para o ombro oposto.
19
Segure o cotovelo dobrado com a outra mão.
20
Expire e desenhar o seu cotovelo para trás.
21
Execute o mesmo trecho no ombro oposto.
Dicas:
- Warm up antes de esticar.
- Nunca saltar os músculos. Todos os alongamentos deve ser feito lentamente e sem problemas.
- Salvo disposição em contrário, respirar livremente.
- Muitos consideram patinação artística da maneira mais saudável de exercício.
- Proteja a parte inferior das costas, levantando a cabeça e apertar os músculos abdominais.