Bons exercícios para os músculos abdominais, não basta trabalhar o músculo reto abdominal, que é o músculo superficial ab você vê em uma pessoa com um "six-pack". Você deve fazer exercícios abdominais que trabalham seu reto abdominal, mas também seus oblíquos e transverso abdominal. Os melhores exercícios são feitos em uma variedade de posições instáveis ​​que exigem mais trabalho para estabilizar o seu corpo.

Exercícios Standing Ab

Pe exercícios abdominais trabalhar os outros músculos do núcleo e equilíbrio junto com o abs. Abdominais laterais com halteres ou elevadores halteres oblíquos são feitas de pé e trabalhar os músculos oblíquos. Costeletas de Cabo, gangorras e elevadores de cabos também são bons em pé exercícios abdominais.

Para fazer uma curva lateral, segure um halter em cada mão. Cinco quilos é bom para começar. Incline-se para a direita e mantenha os braços relaxados. Expire e puxe de volta para o centro. Permita que o seu corpo para levantar o halteres, não os braços. Expire e incline-se para a esquerda. Retorne ao centro. Repita até que você tenha feito seis repetições de cada lado. Trabalhar até duas séries de 10 repetições de cada lado.

Exercícios Bola Ab

A crise de bola, bola de flexões com uma bola de medicina, canivete bola, crise de lado da bola, bola rolar para fora e bola rolar para trás exercícios são alguns dos muitos bons exercícios abdominais que podem ser feitas em uma bola para um mais intenso treino abdominal.

A bola rolar para trás, por exemplo, trabalha os abdominais inferiores. Para fazer este exercício, você deve sentar-se frente a uma bola de estabilidade e colocar as pernas para fora na frente de você, a uma distância de hip-largura. Cruze os braços sobre o peito e rolar para trás, permitindo que os seus joelhos para dobrar. Pare de dobrar os joelhos quando estão diretamente acima de seus tornozelos. Continue deitado até que a bola está em sua parte inferior das costas e seu corpo superior é paralelo ao chão. Os ombros estará no ar. Empurre através de seus saltos e rolar de volta para uma posição sentada. Faça 12 repetições e trabalhar até dois conjuntos de 20.

Exercícios Transvere abdominal

A maioria das pessoas já sabe como trabalhar seus abs através de flexões e abdominais laterais, mas menos comumente conhecido e realizaram exercícios são aqueles que visam o transverso abdominal. O transverso abdominal estabiliza sua coluna. Um forte transverso abdominal vai puxar o seu estômago e ajudar a equilibrar.

Um muito simples - mas importante - exercício para fazer é contrações abdominais. Sente-se ereto em uma cadeira. Respire normal em pelo nariz. Expire e puxe em seu abs enquanto expira. Imaginem puxando seu umbigo de volta para sua coluna. Manter a contração durante três a cinco segundos. Isso irá fortalecer seu transverso abdominal e também treinar seu cérebro para recrutar eficazmente este músculo quando necessário.

Fazer exercícios como pranchas e tábuas laterais exigirá um forte transverso abdominal. Mesmo flexões vai usar este músculo para manter um apartamento de volta.