Bom alongamento antes de praticar badminton ou engajar-se em um jogo competitivo se afigure indispensável para apoiar o tônus ​​muscular e prevenção de lesões graves. Jogadores de badminton usar várias técnicas de alongamento para relaxar os músculos do braço e perna em todas as direções do movimento que está preparado para bater na peteca, não importa onde ele diminui. Plano de gastar pelo menos 15 minutos de aquecimento antes de jogar, e se refrescar depois de jogar para evitar ferimentos causados ​​por acúmulo de ácido láctico.

Instruções

1

Correr ou pular por cinco a 10 minutos.

2

Estender os braços totalmente para os lados e completas braço e ombro círculos por 30 segundos em rotação para a frente, em seguida, 30 segundo girando para trás.

3

Conclua rotações pélvicas por um minuto, como se você estivesse tentando equilibrar um bambolê.

4

Combine curvas de profundidade joelho e tronco reviravoltas em intervalos de 15 segundos para dois minutos.

5

Toque os dedos dos pés e segure por 30 segundos. Sente-se no chão em posição de borboleta, com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés apertados. Dobre a partir de seu tronco em direção ao chão e estenda os braços para a frente para alongar as costas e os músculos internos da coxa.

6

Repita os trechos de Passos 2 a 5 após o seu jogo de badminton para esfriar.