O alongamento é importante porque reduz o estresse e melhora a circulação, aliviando assim a tensão em seus músculos. Também é fundamental para alongar antes e depois do exercício para evitar a tensão e lesões. Mas o mais importante, ele se sente muito bem.

Instruções

1.

Sente-se em uma cadeira estacionária, com os pés apoiados no chão. Com as mãos cruzadas na frente de você e estendeu longe de seu corpo, gire suavemente para um lado, tanto quanto é confortável. Segure esta posição por 3-5 segundos e repita no outro lado.

2.

Fique em pé com as costas contra a parede e os braços ao lado do corpo, dobradas na altura dos cotovelos para que suas mãos apontam para o teto. Empurre os quadris contra a parede e esticar para cima. Seus cotovelos e pulsos devem deslizar contra a parede. Chegar tão alto quanto você pode confortavelmente e transformar seus braços em direção à parede. Reverse e traga os braços de volta à sua posição original.

3.

Levante-se e coloque as palmas das mãos contra a pequena das suas costas. Estique para trás tanto quanto você pode e mantenha essa posição por cerca de 5 segundos. Retorne à posição vertical e repita para melhorar a flexibilidade ea circulação em sua parte traseira.

4.

Comece em pé no primeiro degrau de uma escada. Segure-se ao corrimão para apoio. Fique apenas com os dedos dos pés e as pontas dos pés no degrau, voltadas para cima. Permita que o seu calcanhar para descer, esticar seus bezerros. Se é confortável, saltar algumas vezes para aprofundar o alongamento.

Dicas:

• O alongamento não deve causar dor de qualquer tipo. Quando alongamento, você deve mover seu corpo tanto quanto você pode em uma posição confortável, em seguida, parar e segurá-la.