Construção muscular pode ser um processo muito difícil, especialmente se alguns fatores não são devidamente respeitados. Construção muscular requer estrutura, disciplina e dedicação, não só o que você comer e beber, mas também a forma como você trabalha fora. Se você está tendo dificuldade em ganhar músculo, é importante compreender alguns dos principais fatores que impedem o crescimento para que você saiba como resolvê-los.

Álcool

Consumo excessivo de álcool atrapalha o crescimento muscular, pois limita a síntese de proteínas para os músculos. O álcool também impede a distribuição de nutrientes essenciais, tais como as vitaminas A, B, C, zinco e cálcio, que são essenciais para o desenvolvimento muscular. O consumo excessivo de álcool, também foi indicado para diminuir a produção de testosterona, que é uma importante hormona de construção muscular no corpo. Quando os níveis de testosterona diminuem, os níveis de estrogênio sobem, impedindo o desenvolvimento do crescimento muscular.

Desidratação

O músculo é composto de proteína e de água; portanto, a quantidade de água que você consome por dia impactos muito o processo de fortalecimento muscular. Consuma pelo menos 8 copos ou 72 onças de água por dia para construir músculos, pois a água satura muscular, o que aumenta o ambiente anabólico que promove o crescimento muscular. Quanta água que uma pessoa precisa para construir músculos depende da altura, peso e nível de atividade física.

Redução da ingestão de proteínas

Proteína contém aminoácidos, que são os blocos de construção para o desenvolvimento muscular. Um menor consumo de proteínas suficientes impede o crescimento muscular porque os músculos não têm combustível suficiente para produzir energia de fortalecimento muscular. Construção muscular exige o consumo de pelo menos 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, um homem, que pesa 150 £ tem entre 150 a 300 gramas de proteína por dia. Se você consumir menos de 100 g de proteína por dia, por exemplo, a hipertrofia muscular torna-se difícil porque não há proteínas suficientes para a recuperação muscular e crescimento.

Treinamento do peso

Durante o treinamento de peso desempenha um papel enorme na construção muscular, também pode impedir o crescimento e causar ferimentos se não for devidamente observadas. Overtraining com pouco ou nenhum descanso esgota os músculos e aumenta o tempo de recuperação. Quando você está trabalhando fora, você quebrar tecido muscular; crescimento ocorre então quando você está descansando, porque permite que o descanso muscular para ser reparado. Se você estiver trabalhando no dia mesmos músculos após dia, ao invés de construí-las, você aumenta as chances de músculo puxa e lágrimas que irá mantê-lo de trabalhar para fora.

Aviso

Consulte um especialista em fitness em um ginásio local para ajudá-lo com suas necessidades de construção de músculo. Pode ser a diferença entre alcançar seus objetivos e ferindo gravemente a si mesmo. Não tente levantar pesos que são demasiado pesados ​​para você, especialmente se você não tiver um spotter com você por causa do risco de lesões.