Depois de exercício físico intenso ou até mesmo de um longo dia de trabalho, a sua volta, muitas vezes se sente tenso e cansado. Sim, a massagem é uma opção, mas relativamente caro. Ao alongar os músculos das costas, você não só evitar se separando com o seu dinheiro, mas também ajudar a sua volta a lidar com a próxima barragem de stress. Leia mais para aprender a esticar os músculos das costas.

Instruções

1.

Tocar os dedos dos pés. Sim, essa posição se estende suas panturrilhas, mas se correctamente preenchido, ele também pode ajudar a sua volta. Coloque as mãos no chão na frente de você com os joelhos retos. Depois de alguns segundos, dobre seus joelhos nesta posição e relaxar completamente suas costas para que ela siga gravidade em direção ao chão. Este movimento vai alongar as costas e momentaneamente aliviar sua carga de transporte de peso.

2.

Tire uma soneca de gato. Um dos favoritos para os atletas e preparadores físicos parecidos é o alongamento do gato. Ajoelhe-se no chão e diminuir o seu peito e cabeça para que sua testa está no chão. Alcance seus braços para a frente e sentar sobre os calcanhares. O alcance de seus braços para a frente irá alongar e alongar as costas ea posição é tão confortável, um bom cochilo pode ser uma opção.

3.

Estenda a mão. Encontre uma bancada ou um trilho, você pode segurar. Fique dois pés ou mais de distância do trilho e inclinar para a frente para pegar o bar. Deixe sua queda de cabeça e seu peito se inclinar para a frente para que seu corpo está fazendo um ângulo de 90 graus perfeito. Alterne entre essa posição e arqueando as costas com a sua aderência ainda em cima do balcão, a fim de alongar diferentes partes das costas.

4.

Preste atenção a cada centímetro. Os trechos acima irá ajudar principalmente as costas inferior e superior, mas não se esqueça dos músculos que correm ao longo dos lados de sua volta. Estar em linha reta e levante os braços acima da cabeça, prendendo as mãos juntas. Incline-se para a direita, deixando o peso dos braços cair o tronco para baixo. Repetir para a esquerda.

5.

Manter o seu relaxamento recém-descoberta. Esses trechos vai ajudar quando as preocupações do dia-a-dia da vida tensa lo, mas há alguns passos simples que você pode tomar para reduzir o desgaste em sua volta. Sempre praticar uma boa postura. Além disso, quando esses momentos hiper-stress bater, estar ciente da tensão músculos que criam, e conscientemente tentar relaxar, mesmo no calor do momento.

Dicas:

• Advil e outros medicamentos over-the-counter dor também pode ajudar a aliviar dores menores e dores.
• Quando cãibras nas costas são um grande problema, tente comer bananas, uma boa fonte de potássio.