Este ejercicio está diseñado para mejorar su resistencia a la velocidad, sobre todo en la zona anaeróbica.

Instrucciones

1

Ejecutar durante 2 minutos a una velocidad constante, el objetivo de un ritmo milla 8 minutos.

2

Después de 2 minutos, correr duro durante 5 segundos. Usted debe ser el objetivo de sprint en alrededor del 90 por ciento de velocidad máxima.

3

Después de 5 segundos vuelven al funcionamiento aeróbico durante otros 2 minutos. Recoger el ritmo por unos 10 segundos por milla.

4

Después de 2 minutos, ahora esprintar durante 7 segundos. Los pasos del 1 al 4 deben repetirse, debe agregar 2 segundos cada ciclo para los sprints y correr a un ritmo 10 segundos por milla más rápida en la carrera aeróbica.

Se comenzará a doler bastante pronto después del 3er ciclo!

5

Tome nota de su progreso. Ver hasta dónde pasada que primera vez que hace el taladro y tenga en cuenta su progreso a medida que pasan las semanas. No hacer este ejercicio más de una vez por semana.

Consejos y advertencias

• Si usted no puede correr con un amigo, luego se ejecuta en una pista puede ayudar a aumentar la velocidad juez necesarios en la 2 minutos de ejecución, puede estimar cuántas vueltas que necesitas para completar en el período de tiempo. Por ejemplo, los primeros 2 minutos usted tendrá que hacer exactamente 1 vuelta, por lo que necesita para ir a unos 30 metros más la próxima vez.
• No realice este ejercicio a menos que esté en forma y desea mejorar su resistencia a la velocidad, si usted es nuevo en el fútbol o el ejercicio a continuación, comenzar con un programa más básico de primeros.