É importante aprender a identificar alguém levantar pesos para garantir a segurança no ginásio. Mesmo experientes levantadores de peso precisa de ajuda ocasional, e ninguém está imune a uma cãibra muscular inesperada ou deslizamento rápido, que poderia levar a ferimentos graves. Spotting é especialmente útil para exercícios como o supino ou ombro imprensa onde haltere ou barbell pesos são levantados sobre a cabeça. Spotters proporcionar motivação, bem como uma rede de segurança no caso de o levantador não é capaz de suportar o peso. Use a seguinte técnica.

Instruções

1.

Posicione-se atrás do levantador de peso e as fezes banco ou exercício. Stand com os pés na largura dos ombros e os pés ligeiramente escalonados com um mais para trás do que o outro para melhorar o seu equilíbrio. Dobre um pouco os joelhos. Você está agora na posição ideal manchas.

2.

Conte até 3 com o seu peso sócio elevação e levante cuidadosamente a barra de peso ou halteres do rack. Permitir o levantador de tomar a maior parte do peso que você muda suavemente a distribuição de peso do que a ela. Certifique-se de passar a barra ou halteres de maneira uniforme, para que nenhum movimento brusco perturbar o foco do levantador.

3.

Mantenha suas mãos apenas uma polegada ou assim abaixo da barra de pesos com barra se estão sendo usados, como no supino. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima, assim você pode facilmente pegar a barra. Levantar e abaixar as mãos por baixo da barra, prestando muita atenção para o levantador e seu nível de conforto com cada elevador.

4.

Mantenha suas mãos cerca de 1 polegada de volta dos pulsos de o levantador se ela está usando pesos livres, como halteres para exercícios como a imprensa do ombro em cima. Levantar e abaixar as mãos, espelhando o movimento das mãos do levantador quando ela levanta os pesos. Desta forma, você será capaz de agarrar firmemente os pulsos e ajudar com o peso se for demais para levantar ou um músculo dá.

5.

Comunique-se com o levantador se preparar para a repetição final. Segure a barra ou os pulsos para o elevador final, ajudando a apoiar cerca de 25 por cento do peso total. Se você está levantando um bar, segure-o com as duas mãos no topo do elevador e colocá-lo com segurança no rack. Esperar para deixar ir até ele está no lugar eo levantador tem se levantado. Se você está manchando de halteres com pesos livres, retire as mãos dos punhos do levantador quando eles começam a diminuir o peso após o elevador final.

Dicas:

• Encorajará o levantador durante todo o exercício. Diga coisas positivas para levá-lo motivado. Isso pode ajudar a empurrar levantador através de cada repetição e obter melhores resultados.
• Não tente encontrar alguém que está a levantar mais peso do que você acha que pode lidar. É melhor evitar o risco de tanto de você se machucar por ser honesto sobre suas limitações de força.