Os caminhantes são frequentemente confrontados com terreno desafiador. Se você torceu o tornozelo no passado durante uma caminhada, ou se quiser evitar uma lesão no tornozelo de parar o seu bom momento, é fundamental para proteger os tornozelos a qualquer momento que você sai para uma caminhada.

Instruções

1.

Escolha sapatos projetados para caminhadas com o apoio do tornozelo. Há muitas botas leves disponíveis em lojas de artigos esportivos. Olha para as botas que se encaixam a sua situação caminhadas. Você pode até querer investir em vários pares de botas: um para dia de caminhadas ou caminhadas curtas, e um projetado para transportar um pacote mais pesado a longas distâncias.

2.

Tenha cuidado e ir devagar em terrenos acidentados ou irregular. Mesmo uma pequena torção no tornozelo pode ficar progressivamente mais doloroso durante caminhada de um dia longo.

3.

Use uma vara caminhadas ou pólos. Pólos ajudar a manter o equilíbrio e evitar quedas, especialmente quando você está cansado.

4.

Descanse com freqüência, especialmente no final do dia ou no final da caminhada. É mais fácil torcer, entorse ou quebrar um tornozelo quando você está cansado e dolorido.

5.

Administrar os primeiros socorros se você machucar o tornozelo. Use fita adesiva, uma cinta ou uma tala. Se você deve caminhar sobre uma lesão no tornozelo para obter ajuda, use muletas ou um pólo de caminhada e descanso, muitas vezes. Pode demorar mais de 6 semanas para um entorse ou quebrar a curar, além de reabilitação hora de começar seu tornozelo forte.

Dicas:

• Se você não sabe como tala ou cuidar de lesões, uma aula de primeiros socorros pode ajudá-lo a aprender o que fazer em caso de emergência.
• Não assuma que você pode simplesmente "andar um pouco" se você machucar o tornozelo. Muitas vezes, é difícil dizer se um tornozelo torcido ou está realmente quebrado. Tratar todas as lesões no tornozelo como se eles são graves.