Como prevenir a fascite plantar durante uma caminhada

Fascite plantar é uma inflamação dolorosa da fáscia plantar, um tecido que corre ao longo do fundo dos pés. Pessoas que se exercitam em seus pés um grande negócio, especialmente os caminhantes, caminhantes e corredores, estão em maior risco de desenvolver fascite. Fascite resulta quando a fáscia fica rasgada, esticada ou inflamada. A condição pode variar de um leve desconforto a dor debilitante. Fascite plantar é a última coisa que você precisa durante uma caminhada, especialmente em uma caminhada longa, mas há coisas que você pode fazer para evitar o desenvolvimento da doença.

Instruções

1.

Comprar sapatos que fornecem mais de amortecimento suficiente, conforto e suporte do tornozelo. Não caminhar em sapatos baixos, gastas. Você pode precisar de obter seus sapatos ou botas especialmente equipado com inserções. Vá a uma loja de arte ao ar livre e obter-se devidamente apto com o tipo eo tamanho corretos de sapatos. Pés incham depois de terem andado por um tempo, por isso não comprar sapatos que irá tornar-se demasiado pequeno para fora na fuga.

2.

Estique as pernas e tendão de Aquiles, todos os dias antes de sair para sua caminhada. Músculos da panturrilha apertados podem torná-lo difícil de dobrar o pé corretamente, então quanto mais você pode soltar os músculos da panturrilha antes de você começar a andar, melhor. Um alongamento suave da panturrilha é o mergulho toe: ficar em uma baixa borda, degrau, ou meio-fio. Mantenha seus pés na borda, mas permitem que você saltos para mergulhar para baixo. Relaxe e deixe os músculos da panturrilha esticar para baixo. Repita 3-5 vezes. Se você fizer os dois pés ao mesmo tempo, você vai ter um trecho melhor e mais seguro.

3.

Tome um anti-inflamatório, como o ibuprofeno ou paracetamol. Estes irão reduzir o inchaço do tecido (referência 1).

4.

Ice seus pés após o exercício. Se possível, coloque gelo diretamente sobre o fundo de seus pés, ou deixá-los de molho em um pouco de água fria.

5.

Massageie as solas dos seus pés antes e depois de caminhar.

6.

Evite caminhar em superfícies duras. Se você tem a escolha, caminhar no solo ou na grama, ao contrário do pavimento. Pavement é muito mais difícil em seus pés, e pode causar dor no pé rapidamente --- mesmo se você não conseguir ou ter fascite.

7.

Descanse regularmente. Mesmo se você não está com dor, descansando regularmente seus pés durante a caminhada e, se você estiver em uma caminhada de vários dias, no final do dia no acampamento pode ajudar a prevenir a fascite.

8.

Aliviar sua carga. Levar o mínimo de peso possível em seu pacote também pode ajudar a prevenir a fascite. Leve somente o que você precisa, e eliminar tanto peso extra como possível, usando truques caminhante como cortar tiras e tags extras e usando equipamentos de ultraleve.

Dicas:

  • Comprar um sapato ou pastilha com um arco também podem ajudar a prevenir a fascite.
  • Se você está em dúvida sobre que tipo de sapatos, arcos ou inserções para chegar, consulte um ortopedista.
  • Se você está acima do peso, perder peso antes de ir em uma caminhada também pode evitar a fascite.