Um monitor de freqüência cardíaca é um dispositivo que permite medir quantas vezes seu coração bate por minuto, ou bpm. Ao usar um monitor de freqüência cardíaca sem fio ou um construído em uma esteira, você pode controlar a intensidade do seu treino e decidir se você precisa trabalhar mais duro ou mais lento. Para os indivíduos mais saudáveis, a zona alvo de frequência cardíaca é de 50 a 80 por cento da frequência cardíaca máxima. Se você é novo para o exercício, você deve começar na extremidade inferior da escala e aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios a cada semana. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Instruções

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Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220 e, em seguida, determinar o seu alvo de zonas de frequência cardíaca a partir desse número. Por exemplo, se você está com 40 anos sua freqüência cardíaca máxima é 180bpm. A extremidade inferior da sua zona alvo de frequência cardíaca, ou 50 por cento, é 90bpm ea extremidade superior, ou 80 por cento, é 144bpm. Se necessário, verifique esses cálculos com seu médico para garantir que é seguro para você se exercitar nesse nível.

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Escolha o seu método preferido de monitor de freqüência cardíaca. Estes estão disponíveis como unidades autônomas, na forma de uma cinta ou dispositivo de pulso. Muitas esteiras têm embutido monitores onde você tem que usar um anexo ou coloque as mãos nos sensores no guidão para obter uma leitura.

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Passo na esteira e começar o treino. Sua frequência cardíaca vai aumentar à medida que aumentar o ritmo. Continuar a aumentar a velocidade do seu treino até que seus registros de leitura que o seu ritmo cardíaco é entre 50 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

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Continue o exercício e consulte o seu ritmo cardíaco regularmente. Dia Fit recomenda fazê-lo a cada 5-7 minutos para garantir que o seu ritmo cardíaco se mantém dentro de sua faixa desejada. Lembre-se que você pode verificar manualmente o seu pulso, se você não tiver acesso a um monitor de freqüência cardíaca.

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Caminhar ou correr mais rápido ou aumentar a inclinação da esteira, se a sua frequência cardíaca cai abaixo de sua zona cardíaca alvo. Se a frequência cardíaca for muito alta, abrandar o seu ritmo ou diminuir a inclinação.

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Tente manter o seu exercício por pelo menos 30 minutos para o máximo benefício.