O Método de Karvonen é uma das formas mais precisas para calcular a sua freqüência cardíaca alvo. Ele usa uma fórmula matemática que leva a sua idade, sexo e freqüência cardíaca de repouso em conta no cálculo dos limites superior e inferior da sua freqüência cardíaca alvo pessoal. Ao ficar dentro desses limites, você pode garantir que cada um dos seus treinos é eficaz. Existem muitas calculadoras de freqüência cardíaca automática Karvonen disponíveis na rede, mas este artigo irá mostrar-lhe como obter seus próprios resultados personalizados.

Instruções

1.

Encontre a sua freqüência cardíaca de repouso. Antes de sair da cama de manhã, tomar o pulso (Coloque o polegar sobre um ponto de pulso e contar quantas vezes seu coração bate em 60 segundos). Para classificações mais precisas, fazer isso três dias seguidos e, em seguida, a média dos resultados.

2.

Encontre a sua freqüência cardíaca máxima e sua Taxa de Reserva do Coração. Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220 (226 para mulheres). Para encontrar a sua Taxa de Reserva do Coração, subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima.

3.

Calcular os limites inferior e superior da sua frequência cardíaca alvo. Para calcular o limite inferior de sua freqüência cardíaca alvo, multiplicar sua Frequência Cardíaca de Reserva de 60% e adicionar sua freqüência cardíaca de repouso para aquele número. Para calcular o limite superior da sua frequência cardíaca alvo, multiplicar sua Frequência Cardíaca de Reserva de 80% e em seguida, adicione o seu freqüência cardíaca de repouso para aquele número.

4.

Calcule sua frequência cardíaca alvo. Adicione o limite inferior de sua freqüência cardíaca alvo para o limite superior da sua frequência cardíaca alvo e dividir esse número por dois. Este número é a sua frequência cardíaca alvo. Para tirar o máximo proveito de seus treinos, sua freqüência cardíaca deve ficar entre os limites superior e inferior da sua frequência cardíaca alvo.

Dicas:

• Não calcular sua freqüência cardíaca de repouso pela manhã, após um treino intenso. Isto lhe dará results.Trouble imprecisa encontrar o seu pulso? Coloque dois dedos abaixo do seu queixo, ao lado de sua traquéia. Você não pode perder it.Too muitos cálculos? Confira a calculadora da taxa de coração do alvo na seção "Recursos".