Construir peito ou peitoral (PEC), os músculos requer uma combinação de exercícios de treinamento de força, o tempo nutrição e repouso, de acordo com Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana. Uma combinação de exercícios de isolamento que têm como alvo os músculos pec e exercícios de corpo inteiro que fortalecem seu corpo inteiro, incluindo o seu peito, abs, quadris e costas, vai ajudá-lo a construir naturais, pecs quadrados definidos e reduzir o risco de lesões.

Instruções

Standing Cabo Chest Fly

1

Definir a altura das alças da máquina cabo coluna tão alto quanto seus ombros. Enfrente longe da máquina, e pegar uma alça com cada mão. Fique em pé com uma perna na frente da outra.

2

Puxe os braços juntos na frente de seu peito com os braços levemente flexionados. Mantenha a contração por um segundo. Não mova o tronco ou ficar fora de seu pescoço.

3

Abra os braços até que você sinta as omoplatas reunir e esticar os músculos do peito. Realize 10 a 12 repetições para três conjuntos.

Medicine Ball passe de peito

4

Fique cerca de 4 a 5 metros de distância de uma parede com as pernas sobre na largura do quadril. Segure o 8-lb. medicina bola com as duas mãos perto de seu peito.

5

Dobre as pernas ligeiramente. Lance a bola contra a parede, estendendo os braços para fora na frente de seu peito.

6

Pegar a bola depois que ele salta para fora da parede. Realize 10 a 12 lances para três conjuntos tão rápido quanto você puder.

Flexões

7

Coloque as mãos no chão sobre na largura dos ombros, com as pernas estendidas atrás de você. Coloque os pés um pouco separados.

8

Reduza o seu corpo para baixo até que seu quadril e no peito quase toque o chão. Mantenha sua cabeça em alinhamento com suas costas, quadris e pernas.

9

Prepare seus músculos abdominais para empurrar-se para cima. Realize 10 a 15 repetições para três conjuntos.

Dicas:

• Treinar três dias por semana, e dar-se pelo menos 24 horas de descanso entre os treinos para o seu corpo para curar e recuperar. Caso contrário, pode ocorrer inflamação nas articulações e músculos, de acordo com Michael Clark, CEO da National Academy of Sports Medicine.
• Excesso de exercícios pode causar empurrando os músculos do peito para apertar, puxando sua coluna superior para a frente e fazendo com que ele curva excessivamente. Estique o seu peito e realizar exercícios puxando, como pull-ups e linhas, para equilibrar seu corpo, recomenda fisioterapeuta cinza Cook, autor do livro "Athletic Body in Balance".