Aeróbica para perder peso

Jane Fonda popularizou o treino aeróbico durante a década de 1980, empurrando-o para as massas através de fitas de vídeo. Hoje em dia quase todos os ginásio tem algum tipo de aula de aeróbica, seja ela aeróbica ou Tae Bo. Isso porque ainda aeróbica é um programa divertido e eficaz de perda de peso que quase qualquer um pode fazer.

Começando Aeróbica

Se você não tiver feito qualquer tipo de exercício e você quer começar com aeróbica, não basta se inscrever e andar no dia seguinte. Há uma tendência natural para acompanhar o ritmo da classe, que pode ser rápido demais para o seu corpo inexperiente. Em vez disso, começar com o pé. Andar a pé ou caminhar rápido vai ser a sua circulação sanguínea fluindo e ter seu corpo usado para exigir oxigênio para os braços e pernas. Quando uma caminhada de 30 minutos se torna fácil, deslizar para aula de aeróbica de um novato ou ficar com movimentos de baixo impacto. Não fazer isso pode levar a lesões graves. Sua mente pode estar disposto a assumir as mais duras jogadas, mas o seu corpo poderia pagar por isso mais tarde.

Alto Impacto

Para alta queima de calorias, uma aula de aeróbica de alto impacto pode fazer o truque. Considere aeróbica de alto impacto, se você encontrar a aeróbica normal, está se tornando mais fácil. Uma vez que você tenha atingido este nível, esperamos movimentar o corpo de forma exagerada. Um elevador do joelho normal se transforma em um elevador do joelho em direção ao peito. Na etapa aeróbica, você pode ser duas vezes cronometrando os passos ou aumentar a altura do salto. Alguns programas, como o Tae Bo são naturalmente de alto impacto. Tae Bo também incorpora o treinamento de resistência na forma de bandas e pesos de mão. Certifique-se de limitar de alto impacto atividade aeróbica para menos de uma hora por sessão. Por mais tempo e você pode começar a empurrar-se fora da zona de gordura queima na zona catabólico, que queima massa muscular.

Aeróbica de água

Às vezes, aeróbica pode ser difícil para as articulações, especialmente para as pessoas obesas ou aqueles recuperando de uma cirurgia no joelho. Neste caso, considerar o uso de hidroginástica para perda de peso. Hidroginástica pode queimar entre 450 e 700 calorias por hora. A resistência natural da água ajuda a desenvolver a massa muscular magra, com muito pouca pressão sobre as articulações. Flutuantes, sapatos de água e kickboards podem ajudar nonswimmers; a maioria das classes são feitas com água na altura do peito de qualquer maneira. Aumentando o nível de dificuldade também é fácil de fazer; instrutores de aeróbica simplesmente adicionar movimentos mais rítmicos para as rotinas.