Construção da massa muscular é uma meta importante para muitas pessoas. É preciso dedicação e disciplina significativa, mas certamente não é impossível para esculpir o corpo que você quer. Os resultados que você conseguir será igual ao esforço de seu posto na sua rotina de fortalecimento muscular. Exercício e dieta andam de mãos dadas. Não há realmente nenhuma maneira de conseguir a aptidão real e construir massa muscular significativa e força sem o equilíbrio adequado de musculação e dieta.

Instruções

Construção da massa muscular

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Separe um tempo para trabalhar fora. Exercício durante pelo menos 30 minutos a cada dia. Uma hora ou mais é melhor se você tiver o tempo. Dependendo de quão forte você é, você terá que escolher a quantidade adequada de peso para cada rotina de exercícios que você irá realizar. Participar de um ginásio que tem pesos livres ou comprar o seu próprio conjunto para usar em casa.

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Use pesos livres ao invés de máquinas para trabalhar fora. Os pesos livres forçar seus músculos a trabalhar mais, e isso ajuda a aumentar a massa muscular mais rapidamente. Para qualquer exercício, trabalhar os músculos até que estejam completamente esgotados. Cada dia deve ser reservado para um grupo muscular específico. Por exemplo, às segundas-feiras são dedicadas ao peito, às terças-feiras para as pernas, quartas-feiras para o abdômen, e assim por diante. Os músculos são derrubadas quando você trabalha para fora. Eles reconstruir depois de alguns dias de descanso, e isso é quando você vê o crescimento. A idéia é empurrar seu corpo ao extremo para conseguir resultados mais rápidos.

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Mantenha um diário que as cartas seu progresso exercício. Anote o peso e repetições que você está fazendo para cada tipo de exercício. Traga este jornal com você para o ginásio. Ele servirá como motivação, e que também irá ajudá-lo a manter o controle de sua melhoria ao longo do tempo.

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Beba um shake de proteína depois de cada treino. Seu corpo é drenado de nutrientes como você se exercita. Seus músculos anseiam proteína depois de uma sessão difícil no ginásio. Beber um shake de proteína envia nutrientes vitais para os músculos quando eles mais precisam. Isso ajuda a começar o processo de reconstrução começou, e isso é o que finalmente leva ao crescimento muscular.

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Mude sua dieta. Tente comer a abundância de vegetais e alimentos ricos em proteínas. Ovos e peixes são excelentes fontes de proteína. Comer um pequeno-almoço de ovos mexidos e peixes atum grelhado cada manhã é uma boa maneira de preencher o seu corpo para o resto do dia. Halterofilismo realmente pode drenar a sua energia, por isso certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​ricos em proteínas. Este é o nutriente que é responsável para a reconstrução e crescimento dos músculos no corpo humano.

Dicas:

• Tente não saltar um dia de exercício. Ele pode jogar toda a sua rotina fora course.If você perder um dia, certifique-se de obter direito de volta no topo das coisas. Não há nenhum dano feito se você ficar com sua dieta e exercício.
• Evite levantar pesos que são demasiado pesado para você. É melhor levantar uma quantidade moderada de peso corretamente. Levantamento de peso excessivo pode levar a lesões, e que muitas vezes faz com que você realizar exercícios na forma incorreta.